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Muchas veces acudimos al gimnasio con la intención de realizar un buen entrenamiento, al final resulta que pasamos de un día grato y confortable a un día insoportable por el tipico pesado de turno, son los llamados pesados del gimnasio, aquellos que acuden al mismo no con la intención de entrenar, sino con la necesidad de hablar y molestar a los demás sin ser conscientes de que estan sobrando.

Ante esa situación de agobio e incomodidad os damos ciertas pautas a seguir:

1. Cuando vengan hacia nosotros miramos el reloj y le comentamos que no puedo hablar porque estoy realizando un circuito.

2. Nos hacemos los sordomudos.

3. Le decimos en un castellano vulgar que no somos españoles y que no entendemos el idioma, y si por casualidad te dice que si hablas inglés, le dices en un inglés también vulgar que eres ruso.

4. Le invitas a entrenar contigo pero sin dejarlo respirar, cuando te vaya a decir algo le dices “al suelo a realizar flexiones ¡ya!”.

5. Sin perder las formas, le comentas al oido, “dejame entrenar tranquilo y no te acerques a mi lado compañero que muerdo”.

Si con estos cinco pasos no logras alejar al moscón, gritas a los cuatro vientos al ladrón al ladrón.

Un saludo a todos los compañeros de entreno (angél como el moscón, fermin el policia nacional, monchini, eduardo parra, neider como neiderquito, hector el bermudas).

Bueno pedir perdón a las personas que se hayan sentido ofendidas, esto ha sido una pequeña broma que espero sepan aceptar sin más, es decir, espero que el Lunes no me agredan por ninguna parte.

Pasado los años nos vamos dando cuenta que es preferible tener un tono muscular a tener una masa descomunal. Son muy pocos los que pueden presumir de tener un cuerpo definido con una masa muscular apreciable, estariamos hablando de aquellas personas que tienen una génetica fuera de lo normal, el resto que vemos en los gimnasios, con el mayor de los respetos es una gran mentira (podríamos hablar sobre este tema con más profundidad en un futuro).
Si tenemos poco tiempo para entrenar, es decir; tres días a la semana, por ejemplo, lunes, miercoles y viernes, podemos efectuar un entrenamiento de circuitos de varias estaciones (ejercicios a realizar) con una duración de 20″ de esfuerzo y una recuperación de 30″, ó de 90″ si queremos trabajar con algo de peso.

Lo más importante es tener preparado todos los ejercicios que vamos a efectuar, lo cúal no es muy fácil si vamos a entrenar en horas puntas, cuando el gimnasio esta lleno. Read more

En la actualidad los músculos están sometidos permanentemente a grandes exigencias y frecuente trabajo, con lo que la posibilidad de sufrir lesiones es muy elevada.

Una de las mayores preocupaciones para cualquier deportista sea del nivel que sea es la inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso) o como normalmente se dice “tendinitis” o bursitis, muy frecuentes en el tendón de Aquiles, rodillas, codos, hombros, muñecas y dedos.

Sintomas

Dolor e incapacidad de movimientos en la articulación situada junto al tendón o bursa afectados.

Causas

Sobrecarga de la articulación debido al exceso de trabajo de la misma o debido a malas posturas.

Tratamiento

Debido a que son lesiones producidas por excesiva actividad, lo más recomendable es el descanso total e incluso en algunas ocasiones es necesaria la inmovilización mediante férulas o yesos.

El error común en la mayoría de los deportistas es continuar forzando la articulación dañada lo cual conlleva a que tarde bastante tiempo en curarse la lesión, aumentando la probabilidad de que la misma se vuelva crónica y no exita la probabilidad de ser curada mediante ningún tratamiento. Por lo tanto, lo más importante para evitar este tipo de lesiones, además de tener un buen descanso y no forzar excesivamente las articulaciones, es realizar los ejercicios con una buena técnica y con la máxima concentración posible.

Estos últimos años la L-carnitina se ha puesto de moda, ya que los deportistas afirman que aumenta su rendimiento, pierden grasa y la transforman en músculo.

La carnitina es un nutriente sintetizado de un aminoácido esencial, la lisina, responsable del transporte de ácidos grasos a la mitocondria, es decir; a las organelas celulares, las encargadas de la producción de energía.

Investigaciones científicas sugieren el consumo de L-carnitina antes del ejercicio para reducir la acumulación de ácido láctico y para retardar el inicio del agotamiento. También favorece a la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol malo, aumentando el colesterol bueno. Read more

El té pertenece a la familia Teácea, es un pequeño arbol perenne que puede llegar a medir de 5 a 10 metros de alto en estado salvaje, aunque cuando se cultiva no suele sobrepasar los dos metros de altura.

Es una de las bebidas que más se consume en el mundo, ya sea como bebida fría o caliente, hecha a partir de hojas secas de la planta de té o pequeños árboles (camellia sinensis) de la familia de las Theaceae.

Existe una gran variedad de té (verde, rojo, blanco, negro,etc).

Los deportistas suelen acudir al té cuando están efectuando las pretemporadas ya que además de los beneficios que tiene sobre la placa dental debido al componente de fluor que posee, al calcio, potasio y el magnesio, se suele utilizar para bajar de peso, sobre todo el té rojo (más conocido como Pu-erth).

Este tipo de té se utiliza sobre todo por las propiedades adelgazantes y digestivas que posee.

Además como comentamos anteriormente previene las caries, hace bajar el colesterol, mejora el estreñimiento, alivia la depresión y depura activando el metabolismo del higado.

Destacar que la infusión de té aporta un promedio de 2 Kcal cada 100 grs (3 calorías por cada taza de té), donde su composición es de un 99% de agua.

El objetivo del entreno de potencia es el de incrementar la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempo posible.

A diferencia de otros deportes como el fútbol, baloncesto, etc donde los pesos a movilizar varían desde el 30% y el 70% de la capacidad del deportista, en el levantamiento de pesas al igual que en la Halterofilia y el lanzamiento de pesas, el peso a utilizar para adquirir potencia oscilaría entre el 50% y el 80%.

En este tipo de entrenamiento es necesario una gran concentración para ejecutar de forma correcta el ejercicio, ya que al entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones.

Será necesario de tres a cuatro días a la semana para llevar a cabo el entreno de potencia, pero antés de comenzar es necesario llevar a cabo un test de fuerza máxima para poder saber cúal sería nuestra capacidad de fuerza que oscila entre el 50% y el 80%, por ejemplo, si una persona levanta como peso máximo una sola vez 100 kgrs su oscilación para el entreno de potencia será de 50 a 80 kgrs. Read more

Hoy en día a la mayoría de las mujeres y sobre todo a bastantes hombres les importa el “aspecto de sus gluteos“, unos por tenerlo bien formados, y otros por tenerlo bastante duros. Muchos de ellos utilizan cremas, pastillas, o recurren a los masajes para conseguir sus objetivos, pero sin lugar a duda lo que mejor funciona es una buena dieta y un entrenamiento especifico para las posaderas.

En cuanto a la dieta, la clave esta en restringuir los azucares refinados, grasas saturadas y el alcohol, ya que la respostería, las chucherías y el alcohol, van directamente al trasero.

Para mantener unos gluteos fuertes y firmes, basta con realizar algunos ejercicios especificos varias veces a la semana y respetar la alimentación.

Día 1: ejercicios de tijeras o zancadas 4 x 10 previo calentamiento

Día 2: ejercicios de steps (clase de steps ó varias series de 2 ó 3 minutos de duración)

Día 3: escaleras, ya sean las de tu casa, el polideportivo, centros comerciales, etc.

Tanto las tijeras como las escaleras o el steps, son ejercicios que requieren una gran concentración y sobre todo mantener la espalda bien recta, para que al ejecutar el ejercicio toda la presión se concentre en los gluteos.

Buena suerte y a lucir palmito.

Una forma muy eficaz y divertida de ponerse en forrma es el Aquagym, la propia palabra lo expresa, “Agua” y “Gimnasia”.

A diferencia de otras modalidades depórtivas que han surgido estos últimos años, como el Aeróbic, Bodypam o aeroboxing, el Aquagym es una disciplina deportiva en la cual las articulaciones principales del cuerpo no sufren impacto alguno, es decir; el riesgo de lesiones es mínimo.

Destacar que el Aquagym es un deporte al alcance de la mayoría de la población, ya que estudios recientes han confirmado que para las personas que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo el movimiento controlado y supervisado dentro del agua es beneficioso, sobre todo para personas de edad avanzada que no tienen una vida muy activa.

Varios son los elementos que hay que tener en cuenta a la hora de llevar a cabo esta práctica depórtiva:

1. Temperatura del agua: Normalmente entre 27º y 31º, lo cual nos hace más agradable la práctica depórtiva.

2. Utilización del material: Mancuernas de goma, “fideos”, balones, colchonetas, tablas, etc.

3. La música: La cúal nos ayuda a relajarnos o activarnos según el momento.

Beneficios que aporta el Aquagym:

Fisiológicos: mejora de la condición cardiovascular, mejora de la circulación, mejor oxigenación sanguinea.

Musculares: mejora la fuerza, la resistencia a la fuerza, la velocidad, la movilidad, reduce considerablemente el impacto de las artculaciones.

Psicológico: favorece la relajación, mejora considerablemente los hábitos del sueño, mejora el estado de humor, la salud mental.

Una de las lesiones más comunes “Oseos-Articulares-Musculares” es la del Escafoides. El hueso escafoides es un hueso de la muñeca esponjoso de forma cuboidea, con seis caras de las cuales tres son articulares.

Las fracturas de los huesos del Carpo (es el conjunto de ocho huesos que forman el esqueleto de la muñeca) constituyen alrededor del 6% del total de las fracturas. Las fracturas del escafoides son las más frecuentes de los huesos del carpo y son alrededor del 80% del total.

Todos los deportistas e incluso personas sedentarias están expuestas a este tipo de lesión, púes en cualquier momento podemos sufrir una caida y la tendencia habitual y lógica es la de apoyar las manos.

Aunque a veces suele bastar un movimiento violento que lleva la mano en dorsi-flexión violenta para provocar la fractura, sin necesidad de caída contra el suelo.

Deportes como el rugby, futbol americano, balonmano, motociclismo o ciclismo son muy propensos a este tipo de lesiones.

Tratamiento:

·Será necesario un tiempo de inmovilización de casi dos meses.

·Habrá que proteger la muñeca de los ejercicios violentos.

·Control clínico cada 10 días.

·Rehabiltación.

Sin lugar a duda, a diferencia de otras epocas, los adictos al gimnasio se van dando cuenta que lo más admirado en un cuerpo no son los enormes brazos, o esos cuadriceps descomunales que salían en las peliculas de guerreros, sino unos buenos abdominales, marcados desde el abdominal superior, pasando por los serratos (dorsales inferiores), para finalizar en los óblicuos y abdominal bajo.

Púes uno de los ejercicios más efectivos al mismo tiempo que dificil de ejecutar es el llamado “puente lateral”.

No se trata de ningún monumento o construcción alguna, sino de un ejercicio fundamental a la hora de mantener nuestro “cinturón” ( músculos que rodean nuestra columna y vientre) lo más fuerte y estable posible. Read more