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Actualmente hay tres tipo de fisiología muscular (endomorfo, ectomorfo y mesomorfo) y según eso, tendremos que entrenar de una o de otra forma.

Por lo tanto, si vas a comenzar a entrenar en un gimnasio y realmente no sabes que fisiología tienes, es necesario que sepas lo siguiente:

Persona Endomorfa:

Persona con altos niveles de grasa concentrados fundamentalmente en la zona abdominal, es decir, persona que engorda “sin darse cuenta”.

Estamos ante una persona que necesita altas dosis de ejercicios cardiovasculares (bicicleta, correr, deportes de equipo, etc) y uno o dos días en el gimnasio para tonificar. Read more

Varios estudios científicos han demostrado que la cerveza es una bebida natural y saludable (siempre que su consumo sea moderado, al igual que el vino).

Además de los ingredientes conocidos por todos, como son, la levadura, la malta, el lúpulo y el agua, la cerveza es saludable entre otras cosas porque no contiene grasas y aporta vitaminas (las más importantes del grupo B, además de las vitaminas A, D y E) y minerales (más de 30 minerales procedentes de la cebada malteada).

La cerveza, sin lugar a duda es un “alimento” muy recomendado para los deportistas por los carbohidratos que la Malta le proporciona, y por su bajo contenido en calorías, ya que cada 100 grs. de cerveza contienen 43,4 Kcal., menos que un vaso de jugo de manzana, leche o un refresco.

Por otra parte la cerveza es pobre en proteinas, sin embargo contiene todos los aminoácidos esenciales y bastantes no esenciales.

Además de todas estas propiedades, también aporta Alcohol etílico, siempre y cuando su consumo sea moderado, será muy beneficioso para las enfermedades cardiovasculares e incluso también está asociado con el retraso de la aparición de la menopausia.

Siempre sa ha tenido la idea de que los cuádriceps era el músculo más grande y su entrenamiento el más exigente, pero el entramado de la espalda (dorsales y trapecios) es mayor que el de los cuádriceps y su entrenamiento si lo efectuamos al mismo nivel que el de los demás músculos es mucho más exigente.

La espalda esta compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes que sostienen el cuerpo y permite su movimiento, además de mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal.

Sin lugar a duda el rey de los ejercicios de dorsales es el de la dominada pero la mayoría de la gente que acude al gimnasio suele darle la espalda debido a que es un ejercicio muy exigente (actualmente la mayoría de gimnasios tienen aparatos de dominadas compensadas en los cuales se pueden efectuar las dominadas apoyando las rodillas en una especie de banco compensador del peso).

Los jalones con polea es el más utilizado, además tiene varias variantes (delantero, trasero) pero si lo que nos interesa es adquirir mayor fuerza, coordinación y control de nuestro cuerpo es preferible realizar las dominadas. Utilizaremos los jalones para calentar.

El remo bajo es otro ejercicio muy utilizado en el cual se ejercita el deltóide, dorsal grande y el redondo mayor, es muy importante antés de comenzar a realizar el remo bajo haber efectuado un buen calentamiento de abdominales y sobre todo de lumbares ya que se trata de un ejercicio que fuerza bastante la espalda baja.

Pull-over para dorsales, este ejercicio da máxima tensión a la espalda si lo efectuamos con corrección, es decir; utilizando un peso que nos permita realizar 10 repeticiones y controlando en todo momento la respiración.

En cuanto a los Trapecios es un gran músculo complejo que desciende desde la nuca y la parte posterior de los hombros hacia la mitad de la columna vertebral, se encarga de unir la nuca, los deltóides y los dorsales en una cadena múltiple.

Los ejercicios más destacados de trapecios son los encogimientos con barra o con mancuerna, siendo el más efectivo el encogimiento con barra ejecutado por detrás de la espalda. La ejecución del ejercicio es muy sencilla, únicamente requiere que aprendamos a encoger los hombros hacia arriba subiendolos en dirección a las orejas.

Esta claro que la mayoría de la juventud actual no se divierte como lo haciamos nosotros (del 69) o incluso nuestros padres y abuelos. Nosotros jugabamos en el colegio y a la vez haciamos mucho deporte. Nunca se me olvidarán esos recreos de casi dos horas jugando a marro fuera, pepsicola, la torre, y los clásicos de siempre, el fútbol, la cogida, etc, es decir; que estabamos todo el recreo saltando y corriendo sin parar, y al final quien peor lo pasaba eran nuestras madres que tenían que lavar nuestra ropa, aunque por otro lado lo agradecían, ya que llegabamos cansados y no dabamos la lata.

Lo de ahora es diferente, la mayoría están enganchados a la videoconsola, a Internet, etc, no teniendo tiempo material para prácticar un poco de deporte, la consecuencia, problemas de peso, colesterol elevado y demás.

Ante esta situación Konami (industria japonesa de videojuegos ) ha llegado a un acuerdo con la cadena de gimnasios norteamericana NexGym para introducir su DDR (Dance Dance Revolution) enfocada sobre todo a los niños de 3 a 14 años para que hagan ejercicio mientras se divierten.

Una iniciativa muy interesante, no sólo para mejorar la salud de nuestra juventud, sino lo más importante recuperar algo que en estas últimas décadas se ha ido perdiendo, algo tan básico como el “colectivo”, divertirse jugando con otras personas y fomentar las relaciones humanas.

Esta claro que cada uno con su cuerpo hace lo que quiera, pero a veces nos preguntamos, porque harán esas cosas con el riesgo que conllevan.

La mente es así, me estoy refiriendo al uso de anabolizantes, hormonas del crecimiento y esteroides en los gimnasios. Mi experiencia de más de veinte años en los gimnasios me dice que el cuerpo tiene un tope, un límite, y a partir de ahí tienes varios caminos a seguir:

1. Cambiar la rutina de entrenamiento, dietas e intensidad de los entrenamientos, con esto avanzarás un poquito más.

2.Mantenerte como estas y disfrutar del deporte, que al fin y al cabo es de lo que se trata.

3.Coger la vía más fácil e inconsciente, la de arruinar tu cuerpo, porque tu mente lo más probable es que se haya arruinado mucho antés.

Púes no sólo se conforman con utilizar todo tipo de sustancias nocivas para desarrollar la musculatura, sino que ha salido a la luz una nueva sustancia que se llama Synthol, un aceite muy utilizado por los culturistas para salir a la tarima lo más brillantes posibles, pero la novedad esta en que muchos lo utilizan inyectandoselo para aumentar la musculatura en ese momento, ese aumento muscular es producto de la acumulación de aceite intramuscular dando un aspecto a la musculatura muy desagradable, ya que están llenos de tejido cicatrizal.

Riesgos del Synthol

Trombos, quistes y paralisis de las fibras musculares , pudiendo ocasionar una parada cardiaca en las situaciones que por error al inyectarse la sustancia entre directamente en la circulación sanguínea.

Por lo tanto intenta reflexionar y llegar a la conclusión de que en la vida no hay nada más gratificante que alcanzar los objetivos propuestos sin ayuda, y que los objetivos inalcanzables, pues son eso, inalcanzables.

Entrena a tope y disfruta.

El plátano es una fruta tropical que posee gran cantidad de minerales y vitaminas que la convierten en un alimento indispensable en cualquier dieta, a pesar de la “mala fama” que tiene como fruta que engorda, pero lo cierto es que el platano tiene las mismas calorias que una manzana y media.

El plátano no engorda, al contrario, debido a su riqueza en potasio ayuda a equilibrar el agua del cuerpo contrarrestando el sodio y favoreciendo la eliminación de líquidos, es muy común ver a los deportistas, sobre todo a los jugadores de tenis en el descanso comer plátano para reponer las fuerzas al momento y evitar la pájara o bajón físico súbito.

Mejor el plátano que otras frutas, porque el plátano tiene un índice glucémico superior al resto, lo cual hace que libere más rápidamente los hidratos de carbono y aporte con más rápidez energia.

El plátano más conocido es el plátano de Canarias, destaca su contenido en hidratos de carbono, potasio, magnesio, ácido fólico y sustancias de acción astringentes, sin despreciar su elevado aporte de fibra muy importantes para las personas que sufren de procesos diarreicos.

Por lo tanto, no olvides de llevarte un plátano cuando vayas a entrenar y no hayas tenido tiempo de comer, tu cuerpo te lo agradecerá.

Sin lugar a duda es el grupo muscular más “odiado” para las personas que acuden al gimnasio, solamente hay que pararse un día en la sala de musculación y ver quien esta entrenándolas,pues eso, muy pocos.

La mayoría se preocupan por tener unos brazos fuertes, pectoral grande, y descuidan los abdominales, lumbares y sobre todo el entreno de piernas. Al final te has quedado con unos brazos grandes, hombros descomunales, dolores de espalda y unas piernas ridiculas.

Pues para que esto no ocurra, es necesario al menos dos veces a la semana entrenarlas, teniendo en cuenta que las piernas (formada por el cuadríceps, biceps femorales, glúteos y gemelos) es el grupo muscular más grande de la anatomía humana es conveniente entrenarlas por separado.

La clave de la evolución en las piernas como en cualquier otro músculo es el “engaño”, es decir; no repetir con frecuencia rutinas de entrenamientos para que el músculo no se acostumbre a esa rutina y tenga estimulo. Read more

Si quieres prácticar un deporte que combine la potencia de las piernas, con la agilidad, la precisión y la resistencia, aqui tienes tu deporte, además se suele prácticar en la playa, por lo tanto tenemos ante nosotros el deporte perfecto, “El Bossaball”.

El Bosaball Combina varias modalidades deportivas, el voleibol, fútbol y la gimnasia, y se práctica sobre una cama elástica y unos hinchables, donde se podrán efectuar saltos espectaculares y lanzamientos entre dos equipos de cuatro personas.

Como máximo habrá ocho toques seguidos por cada equipo antes de que la pelota vaya al campo contrario, siendo el objetivo igual que en el volley, es decir, que la pelota toque el suelo del equipo contrario. Se puede jugar en equipos de tres, cuatro o cinco jugadores, además el balón puede tocar cualquier parte del cuerpo pero sólo una vez con la mano o dos veces consecutivas con el pie o la cabeza. Es un deporte muy diferente al resto, ya que los arbitros además de jueces también son animadores utilizando el silbato clásico, un micrófono y diversos instrumentos de percusión, controlando el juego y animando al público, son los conocidos como “árbitros samba”.

Estamos hablando del deporte total, que mezcla las disciplinas deportivas vistas anteriormente más la capoeira y el voley fútbol con la samba y los ritmos exóticos.

Es posible que quieras ganar un poco de velocidad para mejorar en el deporte que practicas, porque te estas preparando alguna oposición o simplemente porque te apetece encontrarte un poco más rápido; si es tu caso y no sabes como hacerlo o quieres aplicar otros métodos inténtalo con este entrenamiento.

Lo primero que debemos hacer es localizar una pendiente, no muy inclinada (aproximadamente 3%), de al menos unos 80 metros de largo. Una vez localizada podemos empezar el entrenamiento con trote suave de 10 a 15 minutos y a continuación un buen calentamiento en el que no deben faltar unas progresiones para adaptar las piernas al ritmo que le vamos a imponer.

El entrenamiento que vamos a realizar constará de una combinación de series de velocidad alternando, series ascendentes con las descendentes y el terreno llano. A la vez, iremos aumentando la distancia desde unos 30 m hasta los 80 o los 100 metros.

El ejercicio específico al que nos referimos, que esperamos que sigas, constará de tandas de 9 series, 3 ascendentes, 3 descendentes y 3 en llano, realizándolas aumentando la distancia, para 40,60 y 80 metros.

El número de las series y el ritmo dependerá de la exigencia de cada uno y de los objetivos que se pretendan conseguir, así como, de la preparación física previa de cada individuo. Es aconsejable comenzar a una intensidad media e ir aumentándola a medida que vamos realizando las series, principalmente para reducir la probabilidad de riesgo de lesiones.

En este ejercicio se combinan la resistencia que nos ofrece la gravedad en las series ascendentes, logrando un aumento de la potencia; con el aumento inconsciente de la frecuencia de zancada, en las series descendentes.

Por último, se realizan series en terreno llano para ir adaptando las “mejoras” adquiridas al terreno donde las vamos a evaluar.

Sin lugar a duda los bíceps son los músculos que representan la fortaleza de cualquier persona, en lo primero que nos fijamos en cualquier deportista es en sus brazos (aunque no hay que descuidar el resto de músculos, e intentar que todos ellos esten lo más simetrico posible).

El bíceps, es un músculo que está formado por dos cabezas, la larga y la corta, la cabeza larga o externa tiene la función de doblar el codo, mientras que la cabeza corta o interna al igual que la larga también a yuda a doblar el codo, pero su principal función es la de supinar la mano, es decir; hacer que las palmas de la mano se giren mirando hacia arriba.

Los bíceps comprenden una gran porción de la totalidad del brazo siempre y cuando el entreno del mismo sea el más idóneo, e intentemos dejar un lado el peso máximo en cada entreno para buscar un peso con el cual podamos ejecutar el ejercicio de la forma más correcta, entonces aqui estaremos optimizando nuestro esfuerzo en pos de unos bíceps bien desarrollados. Utilizando mucho peso estaremos forzando las articulaciones y utilizando otras partes del cuerpo para ejecutar el movimiento, sobre todo la espalda baja.

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