Dolores musculares, cansancio, dificultad para dormir y alteraciones del apetito, son sólo algunos de los efectos visibles del exceso de ejercicio.

Y es que este problema -que antes era casi exclusivo de los deportistas profesionales-, se debe a una excesiva tensión física y mental, que repercute en el rendimiento psicológico y fisiológico de nuestro Este problema es bastante común por la sencilla razón de que muchos deportistas son incapaces de aceptar que entrenar demás les pueda hacer daño, se sale de su lógica.

Un error en el que caemos además con demasiada facilidad, debido a nuestra capacidad de sufrimiento tendemos a ignorar soberanamente toda una serie de síntomas indicativos de que nos estamos excediendo. Llegando un momento en que la persona se estanca.

Quizás esto pueda parecer un poco exagerado, pero ¿quién no conoce a alguien o a uno mismo que después de unas semanas de ausencia se reincorporan con mejores condiciones y más ganas de entrenar?. A veces este cansancio puede ser más psíquico que físico.

Causas del sobreentrenamiento

Podríamos definir el sobreentrenamiento como un proceso patológico que nos lleva a un punto de estancamiento y que, incluso, puede sumirnos en un estado tal de fatiga que altere nuestro equilibrio emocional. La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como: ” una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética “.

Cuando esta condición se agrava, puede costar semanas, incluso meses, recuperarse. Alcanzar un estado de sobreentrenamiento no es fácil. Para ello es necesario entrenar con extrema dureza durante algún tiempo y, o, alimentarse de forma deficiente. En el primer caso, la intensidad juega un papel importante ya que representa el grado de sobrecarga que tendrán que soportar los músculos y el sistema articular en general. Un nivel de intensidad elevado y sostenido durante meses o incluso años, sin los períodos de descanso activo y pasivo preceptivos puede llevarnos hasta un punto de fatiga crónica que lleve al traste todo nuestro trabajo anterior.

Recuperación insuficiente

Significa que llegamos al entrenamiento cansados y con los músculos bajos de tono, doloridos o algo rígidos. Ello supondrá un descenso del rendimiento durante la sesión en mayor o menor medida según la gravedad del estado. Para identificar este síntoma debemos llevar un control riguroso de nuestras sesiones de entrenamiento.

Debemos anotar el peso que manejamos en cada serie y establecer objetivamente las progresiones en cada ejercicio. Si después de un período de progresión regular, nos estancamos, es posible que estemos rozando el límite.

Si lo traspasamos podemos correr el riesgo de caer en el sobreentrenamiento.

Conviene recapacitar y tal vez concluir que en todo proceso de mejora atlética es inevitable la presencia de períodos más o menos largos de estancamiento.

Si experimentamos un estancamiento o incluso una pequeña recesión de nuestra forma física y nuestra fuerza y creemos que es consecuencia de una falta de recuperación, deberemos analizar si nuestro descanso, nuestra alimentación y frecuencia de entrenamiento son los adecuados.

Cuantas veces habremos dicho, que mal sabor tiene el ajo cuando lo comemos crudo, sobre todo cuando somos pequeños y nuestro paladar no es lo suficientemente maduro.

Otra cosa es cuando lo utilizamos para cocinar, por ejemplo, en el arroz, en la carne, etc.

El ajo es uno de los alimentos con más alto contenido energético que hay, además de combatir la hipertensión, estimular las defensas, hace que tu sangre corra más fluida y pura, previene la formación de tumores, mejora las relaciones sexuales, ya que el ajo incrementa el riego sanguíneo del pene en un 5%.

Elimina el cáncer de raíz, un estudio llevado a cabo por científicos chinos ha demostrado que las personas que comen dos dientes de ajos al día tienen un 50% menos de probabilidades de padecer cáncer de próstata.

Previene los resfriados, en el momento en que notes que te pica la garganta, no lo dudes y hazte una sopa de ajo o un pollo al ajillo, ya que el ajo contiene potentes propiedades anti-víricas que combaten las infecciones (acompañado de tomate, ya que sus ácidos neutralizan el fuerte olor).

Por último, señalar que existía un mito en cuanto a que el ajo reducía el colesterol malo. Un estudio publicado en febrero de 2007 en Archives of Internal Medicine (AIM), afirma que ni los dientes crudos de ajos ni los suplementos reducen de forma significativa la concentración del colesterol LDL en sangre, ni tampoco actúan sobre los triglicéridos.

Por todo ello, come ajos y aleja a los “vampiros”.

Los antioxidantes son unas sustancias que contienen determinados alimentos que nos protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas enfermedades.

Através de los antioxidantes estamos retrasando el proceso de envejecimiento combatiendo la degeneración de las células que provocan los radicales libres.

Asegurando una correcta ingesta de alimentos que contengan vitamina C, E, A y betacarotenos se reducen los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades como cáncer, cataratas y afecciones cardiovasculares.

Tanto para las personas sedentarias como deportistas, es vital el consumo de este tipo de alimentos para retrasar el proceso degenerativo que producen los radicales libres, siendo fundamental incorporar a nuestra dieta este tipo de alimentos.

¿Cómo evitar la aparición de los radicales libres?

* Evitar el consumo de drogas, tabaco,alcohol, etc.

*Evitar situaciones de Stress, dificil pero no imposible en los tiempos en los que vivimos.

*Evitar ciertos alimentos de origen animal, especialmente aquellos ricos en grasas monoinsaturadas.

*Cambiar los hábitos alimenticios, centrarnos en consumir más verduras y hortalizas, frutas, etc.

Lista de antioxidantes y alimentos que los contienen

Cuando vamos a la playa o estamos en la piscina, pensamos que no es necesario beber mucha agua para refrescarnos e hidratarnos, pues estando en el agua nos encontramos bastante bien pero interiormente nuestro organismo se va deshidratando poco a poco.

Muchas veces optamos por tomar unas cañas, helados, sangría, etc, pensando que estamos hidratando nuestro organismo, o simplemente porque nos apetece más.

Este tipo de liquidos y alimentos “favorecen” la vasodilatación (aumento del calibre de los vasos sanguíneos por relajación de sus fibras musculares), si a esto unimos que el sol también favorece la vasodilatación y predispone a la deshidratación, producirá en nuestro cuerpo bajadas de tensión, mareos y desmayos.

Es necesario cuando vamos a la playa o estamos en la piscina beber más cantidad de agua que cuando estamos en nuestros lugares de residencia e incluso comer bastante frutas que nos aportarán una hidratación suplementaria.

En la playa o la piscina se suele estar mucho tiempo realizando diversas actividades (caminar, correr, nadar) que desgastan nuestro cuerpo y por lo tanto la hidratación y el aporte de alimentos que contengan vitaminas C es fundamental.

Por lo tanto, cuando vayas a la playas además de no olvidarte de la toalla, tampoco te olvides del agua.

Desde finales de abril hasta el mes de agosto, se puede disfrutar del sabor de las cerezas, las cuales tienen su origen en el Mar Negro y en el Mar Caspio, extendiendose posteriormente hacia Europa y Asia, por medio de las aves y las migraciones humanas.

Se trata de una fruta muy recomendable sobre todo para las personas que práctican deporte regularmente y están expuestas a las tipicas bajadas de defensa por el sobreesfuerzo realizado.

Recomendada su ingesta sobre todo durante y después de la práctica deportiva para la recuperación de hierro, potasio, etc.

Propiedades de las cerezas

*Propiedades remineralizantes, desintoxicantes y antiinflamatorias.

*Ayuda a eliminar los niveles de ácido úrico en la sangre.

*Previene la Anemia.

*Proporciona vitamina A y vitamina C, además de fibra,potasio y flavonoides (buen antioxidante), ricas en hierro, magnesio, cobre y zinc.

*Fruta pobre en grasa, sodio y colesterol, además de ser baja en calorias.

Un 85 % de la composición de la cereza es agua, convirtiendóla en un tentempié ideal para aquellas personas que quieran guardar la línea.

Las grasas o lípidos más común es el que tres ácidos grasos están unidos a la molécula de glicerina, recibiendo el nombre de triglicéridos, los sólidos son denominados grasas, mientras que los líquidos, son conocidos como aceites.

Las grasas tienen mala fama, sobre todo entre los deportistas, pero contrariamente a lo que se piensa algunas son muy beneficiosas para nuestra salud (previenen ciertas enfermedades, alergias,lucha contra la depresión,infecciones,etc) mientras que otras (las que habitualmente consumimos) son más perjudiciales.

En cuanto a los tipos de grasas hay que distinguir entre, las grasas saturadas, insaturadas, monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.

Las grasas saturadas, formadas por los ácidos grasos saturados se encuentran en todas las grasas y aceites, nuestro cuerpo usa este tipo de grasas, básicamente para producir energía, las encontramos en: carnes rojas, el coco, la mantequilla, cacahuetes,salchichas, salmón, margarina, huevos,tocino, sebo, etc, consideradas dietéticamente como “grasas malas”, ya que son las responsables de la aparición del “colesterol malo” y de muchos problemas de circulación.

Grasas insaturadas: son las conocidas como”grasas buenas” por el papel que ejercen en el control del colesterol y en las enfermedades del corazón. Estas grasas se subdividen en:

1.Grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva y el aceite de cacahuetes.

2.Grasas poliinsaturadas, como el aceite de pescado, el aceite de semillas de girasol, aceite de soja, aceite de avellana.

Como conclusión, decir que la mayoría de las personas tienden a leer los componentes de los alimentos, y en el momento que leen grasas lo retiran, como hemos explicado, las fuentes de energía principales para el deportista provienen de los carbohidratos y de las grasas (de las grasas insaturadas), por lo tanto no rechazes las grasas buenas para el organismo si quieres tener una dieta sana.

Además de los ingredientes conocidos por todos, como son, la levadura, la malta, el lúpulo y el agua, la cerveza es saludable entre otras cosas porque no contiene grasas y aporta vitaminas (las más importantes del grupo B, además de las vitaminas A, D y E) y minerales (más de 30 minerales procedentes de la cebada malteada).

La cerveza, sin lugar a duda es un “alimento” muy recomendado para los deportistas por los carbohidratos que la Malta le proporciona, y por su bajo contenido en calorías, ya que cada 100 grs. de cerveza contienen 43,4 Kcal., menos que un vaso de jugo de manzana, leche o un refresco.

Por otra parte la cerveza es pobre en proteinas, sin embargo contiene todos los aminoácidos esenciales y bastantes no esenciales.

Además de todas estas propiedades, también aporta Alcohol etílico, siempre y cuando su consumo sea moderado, será muy beneficioso para las enfermedades cardiovasculares e incluso también está asociado con el retraso de la aparición de la menopausia.

Esta claro que cada uno con su cuerpo hace lo que quiera, pero a veces nos preguntamos, porque harán esas cosas con el riesgo que conllevan.

La mente es así, me estoy refiriendo al uso de anabolizantes, hormonas del crecimiento y esteroides en los gimnasios. Mi experiencia de más de veinte años en los gimnasios me dice que el cuerpo tiene un tope, un límite, y a partir de ahí tienes varios caminos a seguir:

1. Cambiar la rutina de entrenamiento, dietas e intensidad de los entrenamientos, con esto avanzarás un poquito más.

2.Mantenerte como estas y disfrutar del deporte, que al fin y al cabo es de lo que se trata.

3.Coger la vía más fácil e inconsciente, la de arruinar tu cuerpo, porque tu mente lo más probable es que se haya arruinado mucho antés.

Púes no sólo se conforman con utilizar todo tipo de sustancias nocivas para desarrollar la musculatura, sino que ha salido a la luz una nueva sustancia que se llama Synthol, un aceite muy utilizado por los culturistas para salir a la tarima lo más brillantes posibles, pero la novedad esta en que muchos lo utilizan inyectandoselo para aumentar la musculatura en ese momento, ese aumento muscular es producto de la acumulación de aceite intramuscular dando un aspecto a la musculatura muy desagradable, ya que están llenos de tejido cicatrizal.

Riesgos del Synthol

Trombos, quistes y paralisis de las fibras musculares , pudiendo ocasionar una parada cardiaca en las situaciones que por error al inyectarse la sustancia entre directamente en la circulación sanguínea.

Por lo tanto intenta reflexionar y llegar a la conclusión de que en la vida no hay nada más gratificante que alcanzar los objetivos propuestos sin ayuda, y que los objetivos inalcanzables, pues son eso, inalcanzables.

Entrena a tope y disfruta.

En la actualidad los músculos están sometidos permanentemente a grandes exigencias y frecuente trabajo, con lo que la posibilidad de sufrir lesiones es muy elevada.

Una de las mayores preocupaciones para cualquier deportista sea del nivel que sea es la inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso) o como normalmente se dice “tendinitis” o bursitis, muy frecuentes en el tendón de Aquiles, rodillas, codos, hombros, muñecas y dedos.

Sintomas

Dolor e incapacidad de movimientos en la articulación situada junto al tendón o bursa afectados.

Causas

Sobrecarga de la articulación debido al exceso de trabajo de la misma o debido a malas posturas.

Tratamiento

Debido a que son lesiones producidas por excesiva actividad, lo más recomendable es el descanso total e incluso en algunas ocasiones es necesaria la inmovilización mediante férulas o yesos.

El error común en la mayoría de los deportistas es continuar forzando la articulación dañada lo cual conlleva a que tarde bastante tiempo en curarse la lesión, aumentando la probabilidad de que la misma se vuelva crónica y no exita la probabilidad de ser curada mediante ningún tratamiento. Por lo tanto, lo más importante para evitar este tipo de lesiones, además de tener un buen descanso y no forzar excesivamente las articulaciones, es realizar los ejercicios con una buena técnica y con la máxima concentración posible.

El té pertenece a la familia Teácea, es un pequeño arbol perenne que puede llegar a medir de 5 a 10 metros de alto en estado salvaje, aunque cuando se cultiva no suele sobrepasar los dos metros de altura.

Es una de las bebidas que más se consume en el mundo, ya sea como bebida fría o caliente, hecha a partir de hojas secas de la planta de té o pequeños árboles (camellia sinensis) de la familia de las Theaceae.

Existe una gran variedad de té (verde, rojo, blanco, negro,etc).

Los deportistas suelen acudir al té cuando están efectuando las pretemporadas ya que además de los beneficios que tiene sobre la placa dental debido al componente de fluor que posee, al calcio, potasio y el magnesio, se suele utilizar para bajar de peso, sobre todo el té rojo (más conocido como Pu-erth).

Este tipo de té se utiliza sobre todo por las propiedades adelgazantes y digestivas que posee.

Además como comentamos anteriormente previene las caries, hace bajar el colesterol, mejora el estreñimiento, alivia la depresión y depura activando el metabolismo del higado.

Destacar que la infusión de té aporta un promedio de 2 Kcal cada 100 grs (3 calorías por cada taza de té), donde su composición es de un 99% de agua.