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Que entreno el lunes:pecho, biceps y triceps

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Si te gusta cambiar de rutinas y sentir algo nuevo en el gimnasio, prueba esta rutina y verás que saldrás del gimnasio como un pez tamboril.

Se trata de un entreno donde trabajaremos en primer lugar el pecho, durante 35 minutos, para pasar luego al entreno de biceps durante 25 minutos, y acabar con el entreno de triceps, el cual durará 25 minutos.

Es importante realizar dicho entreno el lunes, sencillamente porque se supone que habrás descansado el fin de semana y tienes grandes reservas de energía.

Rutina de entrenamiento

*Empezaremos por un pequeño calentamiento de 10 minutos aproximadamente.

*Pecho:

Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones, con un descanso de 90 segundos (10 minutos)

Contractor: 3 series de 12 repeticiones, descansando 60 segundos (5 minutos)

Press frontal con mancuernas:4 series de 10 repeticiones, descansando 90 segundos (10 minutos)

Flexiones de brazos: 3 series de 25 repeticiones, o sino hasta el fallo muscular, recuperando 90 segundos (7 minutos)

—3 minutos de recuperación y estiramiento del pecho

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