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Press tras nuca

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Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para desarrollar nuestros hombros es el conocido press tras nuca ya sea en cualquiera de sus modalidades (sentado, de pie).

Mediante el press tras nuca estamos trabajando el deltoides, sobre todo estimulamos todos los músculos sinérgicos del deltoide, es decir; aquellos que sostienen el hombro.

El press tras nuca es uno de los ejercicios que los medicos prohiben ya que la mayoría de las personas que lo realizan suelen acabar con alguna dolencia, pero también es cierto que otros ejercicios que se efectuan en el gimnasio pueden ser dañinos.

La clave esta en realizar los ejercicios con suma cautela, controlando en todo el momento el peso y no bajando la barra por debajo de las orejas, error común en muchos culturistas que anteponen su salud por ganar masa muscular bajando al máximo la barra.

Ejecución del press tras nuca:

En la posición inicial estaremos sentados y con la barra agarrada con las palmas de la mano, con la ayuda de un compañero nos colocaremos la barra encima de la cabeza con los brazos semiflexionados bajando el peso a la altura de las orejas de forma controlada, es importante no olvidarse de la respiración en ningún momento, con el objetivo de oxigenar los músculos, a continuación expulsando el aire de los pulmones volveremos a la posición inicial.

No olvidarse nunca de realizar un buen calentamiento cada vez que realicemos toda clase de ejercicios y sobre todo en los ejercicios libres, es decir; aquellos que no realizamos en maquina.

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