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ENTRENADOR PERSONAL: PRESENCIAL Y ONLINE

Actualmente nos dedicamos a preparar: Oposiciones al Cuerpo de Bomberos y Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado.
Modalidades deportivas: Fútbol, Baloncesto, Rugby, Badminton, Triatlón Indoor…

Entrenamiento para todas las edades. Romper con una vida sedentaria, mejorar su salud y aspecto físico, elevar su rendimiento.

Personalizado

Entrenamientos personalizados según las necesidades del cliente, sin distracciones. Sesiones de entrenamientos en su domicilio, en el gimnasio, online, o en su lugar favorito para la práctica deportiva.

Web:WWW.entrenador.info

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¿Que cuerpo tengo?

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Actualmente hay tres tipo de fisiología muscular (endomorfo, ectomorfo y mesomorfo) y según eso, tendremos que entrenar de una o de otra forma.

Por lo tanto, si vas a comenzar a entrenar en un gimnasio y realmente no sabes que fisiología tienes, es necesario que sepas lo siguiente:

 

Persona Endomorfa:

Persona con altos niveles de grasa concentrados fundamentalmente en la zona abdominal, es decir, persona que engorda “sin darse cuenta”.

Estamos ante una persona que necesita altas dosis de ejercicios cardiovasculares (bicicleta, correr, deportes de equipo, etc) y uno o dos días en el gimnasio para tonificar. Read more

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El Calentamiento


calentamiento.jpgSin lugar a duda es el gran olvidado de muchos deportistas a la hora de comenzar su actividad deportiva.

Mediante un buen calentamiento te evitas múltiples lesiones del aparato locomotor, ya sean esguinces, contracturas, etc; y además haces que todo tu cuerpo incremente la temperatura corporal dando lugar a una mayor elasticidad muscular.

Además de todo lo anterior, con el calentamiento se obtiene una mayor concentración en la actividad que nos dispones a efectuar, mayor coordinación y una mejor frecuencia cardiaca.

Dividiremos el calentamiento en dos partes:

1. Parte general: corriendo en la cinta, o caminando, o haciendo bicicleta durante 10 minutos a pulsaciones bajas, yendo los últimos minutos de menos a más sin alcanzar nunca nuestro umbral máximo cardiaco, ya que lo que estamos haciendo es acondiconar nuestro cuerpo para realizar la actividad fisica).

2. Parte específica: según la actividad que vayamos a efectuar haremos uno u otro calentamiento:

  • Pesas: calentaremos todas las articulaciones (muñecas, cuello, rodillas, tobillos, etc).
  • Padel o tenis, etc: Hombros, antebrazos, piernas,etc.
  • Fútbol, baloncesto, rugby, etc: Calentamiento general de todo el cuerpo (tobillos, rodillas, cintura, espalda) incidiendo en las partes específicas de cada deporte (cuello y hombros para el rugby, muñecas y tobillos para el basket, cuadriceps y abductores para el fútbol).

En cuanto a la intensidad, el calentamiento requiere una progresividad como hemos indicado, que va desde las 80 pulsaciones hasta las 110 pulsaciones por minuto aproximadamente. No superaremos nunca el 60% de nuestro ritmo cardiaco máximo.

Es decir; una persona que tenga 35 años tendrá un umbral cardiaco máximo de: 220-35=185

Por lo que no deberá superar las 110 pulsaciones (el 60% de su umbral cardiaco máximo).

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Que gimnasio nos conviene

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En estos últimos 20 años la población ha reconducido sus hábitos de vida, dando más valor al ocio que al aspecto material (casas, dinero, etc).

Si hablamos de ocio cabe destacar que a finales de los 80 en España se abrieron una gran cantidad de centros deportivos o gimnasios en los cuales se podrían encontrar unos cuantos aparatos, mancuernas y alguna que otra bicicleta.

Con el paso de los años estos centros deportivos fueron ampliando sus servicios, incluyendo cintas de correr, contratando monitores especializados e incluso muchos de esos gimnasios llevaron a cabo una fuerte inversión para ampliar el local y poder albergar la demanda creciente que se produjo a principios de los 90.

Que debe tener un gimnasio

  • Ofrezcan descuentos (de empresa, por franja horaria,etc.), financiación u ofertas de inscripción .
  • Que tenga spa, centro de estética, cafetería y parking.
  • Que tenga tarifa vip para poder acudir a otros centros y en otras ciudades.
  • Que tenga una oferta amplia de actividades (Bodypump, Bodystep, Bosu, Escalada, Estiramientos, Funky, G.A.P, Pilates, Racing Bike, Step, Taichi, Tonificación, etc).
  • Que tenga guardería con actividades de ocio.
  • Que te den toallas, unos baños bien equipados y las salas de actividades bien aireadas.
  • Monitores especializados y con grandes conocimientos de nutrición y de fisioterapia que realicen un seguimiento exhaustivo y períodico de la evolución del cliente.

Lo ideal antés de acudir al gimnasio es visitar varios apuntando en una hoja las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos, sobre todo que estén cerca de tu trabajo o de donde vivas para que no te de pereza a la hora de ir a entrenar

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Mi Blog Deportivo

Hola, mi nombre es Gustavo, y soy un aficionado aferrimo al deporte, aunque lo vivo y lo práctico casi como si fuese un profesional, pues ya me dirán ustedes, si voy cinco veces al gimnasio por semana (1 hora/sesión), y corro tres veces a la gustavo.jpgsemana (1 hora y media por sesión), no creo que muchos profesionales hagan lo mismo. Llevo más de veinte años haciendo deporte a este nivel, y cada día que pasa me apasiona como si fuese el primer día, lo que ocurre que actualmente con el nacimiento de mi primer hijo he tenido que amoldarme a sus horarios y entrenar de otra forma, pero este cambio me ha venido muy bien.

Me gustaría que este blog sirva de ayuda a aquellas personas que empiezan en el mundo de los gimnasios o que llevan varios años estacandas y necesitan una guia para poder reconducir sus entrenamientos y poder salir del estancamiento en el que se encuentran inmersas. Read more

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