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Archive for the 'Fitness' Category

Preparate para ser bombero I

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Actualmente son muchas las personas que se dedican a prepararse oposiciones para encontrar empleo debido fundamentalmente a la precariedad del empleo en empresas privadas y a sus horarios.

La moda va orientada a los cuerpos de policía (nacional, local o guardia civil) y a los bomberos.

Estos últimos están mejor considerados por la sociedad, la cual los cataloga de héroes y valientes, y son admirados tanto por niños como por mayores.

Pero para acceder a dichos cuerpos el camino es bastante duro, no sólo por las horas de estudio, preparación física y carnet que hay que obtener (camión, moto, etc), sino por la incertidumbre de las fechas de las convocatorias, llegando a ser la situación de nerviosismo total porque ves que estas en forma pero no salen las convocatorias y tienes miedo a perder ese estado físico óptimo, provocando un estado de ansiedad que no beneficia en nada tu concentración y descanso..

Preparación física del bombero

La preparación física del aspirante a bombero se centrará en ocho aspectos fundamentales que iremos desglosando poco a poco.

Fuerza-Potencia-Coordinación-Habilidad-Velocidad-Capacidad cardiovascular-Potencia de piernas -Resistencia

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WabobaBall otra forma de divertirse en la playa

Si te gusta el sol, la playa y divertirte con tus amigos, un nuevo deporte surge en España (su origen se remonta al año 1998 en Suecia) se trata del Waboba, más concretamente el WabobaBall.

La WabobaBall está compuesta de poliuterano y una capa externa de licra, que permite que la pelota bote y flote en el agua, no recomendado su uso en el suelo o en las paredes.

La idea básica del juego es pasar la pelota entre miembros del mismo equipo (tres en cada uno) sin perder la posesión, teniendo un tiempo de 5 segundos para pasar la pelota. El equipo contrario intentará interceptar el pase, no estando permitido placar al jugador que posee la pelota, pero si pudiendo placar al resto de oponentes.

Se consigue un punto (una ronda) cuando todos los miembros del equipo hayan cogido la pelota al menos una vez, sin interrupción y con un bote como mínimo en cada pase.

El equipo que consiga tres rondas ganará la partida.

Precios del WabobaBall

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Quiero saltar más

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Mucho se ha escrito acerca de como obtener más capacidad de salto, y a la conclusión que se llega es que el salto es una cuestión de genetica, pero siempre hay un margen de mejora (hablamos de 15 a 25 cms como mucho) con un buen trabajo detrás, ya sea de tipo muscular como de tipo elasticidad.

Muchos cuerpos de la policia (local, nacional) bomberos, etc, tienen dentro de sus filtros de selección de personal la prueba del salto, ya sea vertical como salto horizontal, para ambas pruebas os vamos a dar una serie de consejos para que en poco tiempo (1 ó 2 meses ) podáis conseguir los objetivos propuestos.

Antés de comenzar es necesario realizar varios test ( para saber realmente cuales son nuestras marcas y ver los progresos que vamos realizando) tanto de salto vertical, horizontal como de velocidad (muy importante, pues a mayor capacidad de velocidad la mejora del salto también es notable). Read more

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Hacer deporte “jugando”

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Esta claro que la mayoría de la juventud actual no se divierte como lo haciamos nosotros (del 69) o incluso nuestros padres y abuelos. Nosotros jugabamos en el colegio y a la vez haciamos mucho deporte. Nunca se me olvidarán esos recreos de casi dos horas jugando a marro fuera, pepsicola, la torre, y los clásicos de siempre, el fútbol, la cogida, etc, es decir; que estabamos todo el recreo saltando y corriendo sin parar, y al final quien peor lo pasaba eran nuestras madres que tenían que lavar nuestra ropa, aunque por otro lado lo agradecían, ya que llegabamos cansados y no dabamos la lata.

Lo de ahora es diferente, la mayoría están enganchados a la videoconsola, a Internet, etc, no teniendo tiempo material para prácticar un poco de deporte, la consecuencia, problemas de peso, colesterol elevado y demás.

Ante esta situación Konami (industria japonesa de videojuegos ) ha llegado a un acuerdo con la cadena de gimnasios norteamericana NexGym para introducir su DDR (Dance Dance Revolution) enfocada sobre todo a los niños de 3 a 14 años para que hagan ejercicio mientras se divierten.

Una iniciativa muy interesante, no sólo para mejorar la salud de nuestra juventud, sino lo más importante recuperar algo que en estas últimas décadas se ha ido perdiendo, algo tan básico como el “colectivo”, divertirse jugando con otras personas y fomentar las relaciones humanas.

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El Bossaball

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Si quieres prácticar un deporte que combine la potencia de las piernas, con la agilidad, la precisión y la resistencia, aqui tienes tu deporte, además se suele prácticar en la playa, por lo tanto tenemos ante nosotros el deporte perfecto, “El Bossaball”.

El Bosaball Combina varias modalidades deportivas, el voleibol, fútbol y la gimnasia, y se práctica sobre una cama elástica y unos hinchables, donde se podrán efectuar saltos espectaculares y lanzamientos entre dos equipos de cuatro personas.

Como máximo habrá ocho toques seguidos por cada equipo antes de que la pelota vaya al campo contrario, siendo el objetivo igual que en el volley, es decir, que la pelota toque el suelo del equipo contrario. Se puede jugar en equipos de tres, cuatro o cinco jugadores, además el balón puede tocar cualquier parte del cuerpo pero sólo una vez con la mano o dos veces consecutivas con el pie o la cabeza. Es un deporte muy diferente al resto, ya que los arbitros además de jueces también son animadores utilizando el silbato clásico, un micrófono y diversos instrumentos de percusión, controlando el juego y animando al público, son los conocidos como “árbitros samba”.

Estamos hablando del deporte total, que mezcla las disciplinas deportivas vistas anteriormente más la capoeira y el voley fútbol con la samba y los ritmos exóticos.

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+ Velocidad (1):Por Ángel Luis Campos López

velocidad-1.jpg Es posible que quieras ganar un poco de velocidad para mejorar en el deporte que practicas, porque te estas preparando alguna oposición o simplemente porque te apetece encontrarte un poco más rápido; si es tu caso y no sabes como hacerlo o quieres aplicar otros métodos inténtalo con este entrenamiento.

Lo primero que debemos hacer es localizar una pendiente, no muy inclinada (aproximadamente 3%), de al menos unos 80 metros de largo. Una vez localizada podemos empezar el entrenamiento con trote suave de 10 a 15 minutos y a continuación un buen calentamiento en el que no deben faltar unas progresiones para adaptar las piernas al ritmo que le vamos a imponer.

El entrenamiento que vamos a realizar constará de una combinación de series de velocidad alternando, series ascendentes con las descendentes y el terreno llano. A la vez, iremos aumentando la distancia desde unos 30 m hasta los 80 o los 100 metros.

El ejercicio específico al que nos referimos, que esperamos que sigas, constará de tandas de 9 series, 3 ascendentes, 3 descendentes y 3 en llano, realizándolas aumentando la distancia, para 40,60 y 80 metros.

El número de las series y el ritmo dependerá de la exigencia de cada uno y de los objetivos que se pretendan conseguir, así como, de la preparación física previa de cada individuo. Es aconsejable comenzar a una intensidad media e ir aumentándola a medida que vamos realizando las series, principalmente para reducir la probabilidad de riesgo de lesiones.

En este ejercicio se combinan la resistencia que nos ofrece la gravedad en las series ascendentes, logrando un aumento de la potencia; con el aumento inconsciente de la frecuencia de zancada, en las series descendentes.

Por último, se realizan series en terreno llano para ir adaptando las “mejoras” adquiridas al terreno donde las vamos a evaluar.

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Aquagym

aquagym.jpgUna forma muy eficaz y divertida de ponerse en forrma es el Aquagym, la propia palabra lo expresa, “Agua” y “Gimnasia”.

A diferencia de otras modalidades depórtivas que han surgido estos últimos años, como el Aeróbic, Bodypam o aeroboxing, el Aquagym es una disciplina deportiva en la cual las articulaciones principales del cuerpo no sufren impacto alguno, es decir; el riesgo de lesiones es mínimo.

Destacar que el Aquagym es un deporte al alcance de la mayoría de la población, ya que estudios recientes han confirmado que para las personas que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo el movimiento controlado y supervisado dentro del agua es beneficioso, sobre todo para personas de edad avanzada que no tienen una vida muy activa.

Varios son los elementos que hay que tener en cuenta a la hora de llevar a cabo esta práctica depórtiva:

1. Temperatura del agua: Normalmente entre 27º y 31º, lo cual nos hace más agradable la práctica depórtiva.

2. Utilización del material: Mancuernas de goma, “fideos”, balones, colchonetas, tablas, etc.

3. La música: La cúal nos ayuda a relajarnos o activarnos según el momento.

Beneficios que aporta el Aquagym:

Fisiológicos: mejora de la condición cardiovascular, mejora de la circulación, mejor oxigenación sanguinea.

Musculares: mejora la fuerza, la resistencia a la fuerza, la velocidad, la movilidad, reduce considerablemente el impacto de las artculaciones.

Psicológico: favorece la relajación, mejora considerablemente los hábitos del sueño, mejora el estado de humor, la salud mental.


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¿Que entrenamos en vacaciones?

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Muchas veces cuando vamos de vacaciones, unos dejan a un lado el ejercicio fisico para descansar y recargar las pilas, y otros no hacen nada por que no encuentran un gimnasio acorde a sus necesidades o no encuentran una pista de atletismo para entrenar.

Lo aconsejable en estas fechas es efectuar un “descanso activo“; es decir: dedicarnos a recuperar energias pero sin perder la forma fisica efectuando estiramientos en la piscina, haciendo abdominales, paseando, montando en bicicleta, nadando, etc.

Tambén es buena epoca para realizar deportes de equipo al aire libre, ya sea futbol sala, baloncesto, padel, tenis, piragüismo u otros deportes acuáticos como, windsurf, surf, etc.

Pero si eres de los que machacas todo el año en el gimnasio te propongo el siguiente entrenamiento para adquirir algo de potencia basado en ejercicios libres, como son: pesos muertos, sentadillas, press de banca, dominadas, los cuales abarcan la totalidad de los grupos musculares. Read more

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El Bosu quema grasa

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Son muchas las modalidades deportivas que han ido proliferando estos últimos años por los gimnasios, con el objetivo de tonificar y moldear nuestra figura, pero sin lugar a duda existe una actividad fisica que realmente con muy poco esfuerzo (como le gusta a la mayoria) y una dedicación de tres veces a la semana se consiguen unos resultados muy destacables, esa actividad deportiva se llama “BOSU”.

Las siglas del Bosu significan “Both Sides Up” y se refiere a un ejercicio fisico que se realiza en una media pelota de 65 cms de diametro en forma de media esfera, la cual se puede utilizar por ambos lados, tanto por el lado plano como por el lado cóncavo.

Mediante el Bosu podemos mejorar la fuerza, la firmeza, la flexibilidad y el equilibrio, además de poderlo utilizar para recuperarnos de lesiones y para efectuar un trabajo postural que nos evite las mismas.

Se podrá efectuar todo tipo de ejercicios, desde abdominales (siempre con la espalda recta) saltos, sentadillas, ejercicios de steps que tonifican las piernas, flexiones que fortalecen el tren superior.

En el caso de no tener tiempo para acudir a las clases de BOSU, podríamos comprar uno al precio de 120 euros aproximadamente.

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Ejercicios para quemar grasas:Caminar

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Destacar que el hecho de tener barriga en los tiempos que corren, se ha convertido en un problema para miles de personas, que quieren tener un estomago liso a toda costa, únicamente por cuestión estetica, pero no se paran a pensar que lo más importante es el problema de salud que ello conlleva, más concretamente el problema cardiovascular, de ahí la importancia de realizar ejercicio fisico de forma constante.

No significa que de pronto empecemos a entrenar cuatro horas diarias todos los días, ya que ello únicamente nos llevaría a un sinfin de lesiones y a estar todo el día cansado en nuestro trabajo.

Podemos comenzar caminando todos los días 30 minutos, pero nada de caminar en las cintas del gimnasio. Caminaremos en el exterior, salvo esos días lluviosos, los cuales iremos al gimnasio. Si no estamos apuntados a ningún gimnasio esos días de lluvias podemos plantearnos caminar en los centros comerciales por ejemplo, subiendo y bajando plantas.

Una vez que tengamos algo de base y caminar 30 minutos no nos resulte complicado, podremos realizar un entrenamiento de atletismo pero caminando. Read more

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