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Como bien mencioné en la primera parte de este artículo, con este entreno de 5 semanas mejore bastante mis marcas:

MARCAS ANTERIORES MARCAS ACTUALES

200 MTS.          29¨                                        27¨

400 MTS.          1`06¨                                    1`01¨

500 MTS.          1`28¨                                    1`20¨

1000 MTS.         3`35¨                                    3`15¨

2000 MTS.         8`02¨                                    7`22¨

Como bien se ve la mejora es sustancial, la conclusión a la que llegue, es que, no es necesario hacer series de 1000 o 2000 metros para mejorar, con series más cortas y cuya suma sea un 20% ó 30% superior a la de la prueba es suficiente; es decir, si nos estamos preparando para los 1000 metros, podemos hacer 6 ó 7 series de 200 metros, 3 ó 4 series de 400, o 3 series de 500 metros, claro esta, con días de rodaje suave y cambios de ritmos. Read more

Hasta hace bien poco, el que aqui escribe, iba a correr para estar en buena forma, mis tiempos eran  y son muy normalitos. Pero hace un mes aproximadamente un compañero de Gimnasio (Sergio) me comenta, y si corremos para mejorar la marca de 1000 metros (hasta ese día no había hecho un test formal, pero bajar de 3 minutos 35 segundos era una tarea muy dificil), pues dicho y hecho. Read more

Si nuestro proposito es mejorar la velocidad, ya sea para superar las oposiciones, ser más rapido en el equipo de futbol, baloncesto, rugby, etc, existen varias cuestiones que tenemos que mejorar (suponiendo que tenemos una base aerobica aceptable), como son:

1. Velocidad de reacción: fundamental para arañar unas decimas al crono cuando se trata de carreras de 50 o 60 metros (más usuales en las oposiciones). Para realizar este entrenamiento es necesario tener algún compañero o alguien que nos ayude, si tenemos un compañero como referencia sería mejor. Empezaremos tumbados boca abajo mirando hacia delante con las manos en el suelo, y a la señal nos levantamos lo más rapido que nos sea posible y realizamos un sprint de 10 metros al 100%. Como este ejercicio existen múltiples variantes, boca abajo mirando en sentido contrario a la dirección del sprint, boca arriba, de rodillas, etc.
2. Velocidad sostenida, es decir; capacidad de ir a una velocidad alta (casi 100%) y mantenerla durante el espacio que tenemos que recorrer. Para esto, es necesario, hacer series por encima de la distancia exigida (si la carrera es de 50 o 60 metros, realizaremos series de 100 a 120 metros), con esto seremos capaces de poder soportar el esfuerzo de realizar esa distancia al 100%. Comenzaremos con un calentamiento de 10 a 15 minutos de carrera continua, técnica de carrera y varias progresiones.

Tener en cuenta, que estamos ante un tipo de entreno muy exigente, y que una vez que acabamos será necesario efectuar un buen estiramiento y más de 48 horas de recuperación para volver a realizar este tipo de entreno. Entre medio de estos entrenos de máximo esfuerzo podemos trotar o hacer gimnasio.

Hace aproximadamente un año que deje de escribir debido a motivos personales, una vez que todo ha vuelto a la normalidad, me dispongo a ayudar a la comunidad deportiva todo lo que me sea posible.

Reflexionando estas últimas semanas antes de comenzar a escribir, pensé, porque en lugar de escribir articulos y más articulos, muchas veces no leidos, que sean ustedes los que planteen los temas deportivos que más les importan. Un ejemplo, es epoca de oposiciones para bomberos, policia, guardia civil, etc, en todas ellas piden un nivel fisico considerable, pues a preguntar vuestras dudas, siendo resueltas por mi con una mayor extensión y profundidad que si contestara una simple duda.

Bueno, si os parece bien, adelante, de todas formas seguiré escribiendo sobre todo tipo de actividades que tengan que ver con el mundo del deporte.

Por otra parte, estaría “dispuesto” a coger en persona un grupo de 2 a 4 personas para prepararlas exclusivamente para las oposiciones (ya sea en la parte fisica, como en la teórica). También lo puedo hacer a distancia.

Bueno suerte a todos y a comenzar a trabajar, que hay que producir.