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Preparate para ser bombero V

 

bomberos

Otra característica importante que ha de poseer un aspirante a bombero, es la Potencia, tanto en su tren superior como en el inferior. Fundamentalmente para que sus dorsales, deltoides, brazos y piernas funcionen a pleno rendimiento.

Entre los ejercicios de potencia más destacados para el aspirante a bombero, están la natación (100 metros libres), series de velocidad en la pista de atletismo (200 metros), fondos en paralelas para tríceps, arrancadas con barra por encima de la cabeza, flexiones de brazos, es decir, todos aquellos ejercicios denominados o catalogados como “pesos libres”.

Natación: 100 metros libres

“Al principio, entrena la resistencia. Nada 300, 400 y 500 metros. Si dedicas a tu entrenamiento dos horas por semana, te llevará alrededor de un mes.

Luego, para conseguir velocidad, nada durante 4 semanas 50 metros. Cuando completes esa distancia, descansa 6 segundos y recorre otros 50 metros. Recupérate durante un minuto o minuto y medio y vuelve a empezar”. El objetivo es aguantar esfuerzos intensos y prolongados sin perder la coordinación.

Lo que no se debe hacer nunca es, recorrer los primeros 50 metros a un ritmo asfixiante que luego no puedas mantener. Se trata de nadar 100 metros de una manera rítmica y acompasada.

Series de velocidad de 200 metros lisos

Dependiendo del nivel que tengas emplearás uno u otro tiempo, para saber a que ritmo hay que realizar las series, deberemos realizar una serie al 100% para saber cual es nuestra marca de referencia.

Nuestro entreno comenzará con un calentamiento de 10 a 15 minutos de trote lento, para posteriormente realizar varias progresiones de 50 a 60 metros para acondicionar nuestras piernas y nuestro ritmo cardiaco.

Haremos de 8 a 10 series de 200 metros (32”) recuperando los otros 200 metros andando. Nuestros pasos de referencia serán: cada 50 metros en 8 segundos.

Una vez finalizadas las series trotamos otros 10 minutos para soltar nuestras piernas.

16 comments

16 Comments so far

  1. peris January 21st, 2008 3:01 am

    HOLA GUSTAVO.TE AGRADECERIA MUCHISIMO QUE ME INFORMARAS DE TODO LO NECESARIO PARA EMPEZAR A PREPARARME.TANTO LA PRACTICA COMO LA TEORICA.TIENES MI E-MAIL.ESPERO NOTICIAS TUYAS.GRACIAS Y UN SALUDO

  2. Cristian March 14th, 2008 5:46 pm

    Excelente pagina. Gracias por tu ayuda

  3. jesus April 18th, 2008 9:15 pm

    Hola, gracias por esta página, es impresionante la cantidad de información que he encontrado para poder empezar a entrenarme. No había encontrado nada por ningun sitio. Os agradecería muchísimo si me pudieras aconsejar que hacer con la teórica, estoy super perdido, si comprar los libros o si me los puedo descargar de algún lado.De todos modos muchas gracias.
    Saludos

  4. JOAQUIN May 6th, 2008 9:12 pm

    OLA LA VERDAD ES QUE ME AS AYUDADO NO SABIA POR DONDE EMPEZAR TENGO 20 AÑOS SOY DE HUELVA Y AUNK TENGO TRABAJO FIJO DESDE ACE DOS AÑOS ME GUSTARIA PREPARAME PARA UNAS OPOSICIONES DE BOMBERO Y TRABAJAR EN ALGO QUE CREO K BA MAS ACORDE CON MIGO Y QUE ME LLENA DE VERDAD
    POR CIERTO ¿PODRIAS INFORMARME SOBRE LO K TE EXINGEN DE TEORIA? GRACIAS!!!!!!!!!!!!

  5. hector May 9th, 2008 11:34 pm

    Hola tengo 18años y acavo de sacar el bachillerato. Mi ilusion es ser bombero aunque etre en lo mas bajo de todo y pueda ir ascendiendo.Llevo tiempo en el gimnasio y soy deportista de toda la vida, creo que las pruebas físicas se pueden superar con esfuerzo.Quiero tener ma sinformacion sobre las psicologicas etc y quiero empezar a sacarlo pero estoy muy perdido, haber si me podeis ayudar ya que nose cual es el primer paso para sacarlo

  6. Cordoba May 12th, 2008 10:56 am

    Yo me llevo preparando unos meses y si necesitas saber algo escribeme a este mail y te ayudare encantado:

    cordoba.13@hotmail.com

    Un saludo

  7. Pablo June 6th, 2008 3:53 pm

    Hola tengo 17 años y pas oa 2º de bachillerato , tengo muy claro que me gustaria ser en la vida : Bombero . Y bueno agradeceria cualquier tipo de informacion . Gracias
    Un saludo

  8. Miguel July 3rd, 2008 11:50 pm

    me parece perfecta esta pagina.me esta ayudando mucho a prepararme la oposicion a bombero. muchas gracias

  9. Carlos September 23rd, 2008 2:41 pm

    Ola!!
    Yo tambien estoy en segundo de bachillerato y me gustaria sacarme las oposiciones a bombero…
    Pero estoy muy perdido…
    Me podriais dar alguna informacion??
    Muchas gracias.

  10. Imanol September 23rd, 2008 5:14 pm

    Merci tio , esta página vale mucho estoi empezando ahora y me a servido de mucho.

  11. roberto dominguez santana October 16th, 2008 12:59 pm

    hola me llamo roberto tengo 31 años soy de gran canaria que sepas que me as ayudado en la fisica con tu pagina e buscado por hay y todo este tema es tabu gracias me gustaria que me ayudaras con la practica como la teorica como poder prepararmela gracias un saludo

  12. jose manuel December 13th, 2008 2:57 pm

    muy wenas!!!
    quiero deciros que gracias por esta pagina
    estoy en primero de bachiller y tengo 17 años
    ya podria estar en segundo pero mira… es lo malo de no valer mucho para los estudios.. ami me va mas la accion y la adrenalina por eso quiero ser bombero.. sino creeme no estaria estudiando bachiller pero es lo que toca.. cuando uno quiere algo le cuesta..
    emm queria pediros la lista de las pruebas físicas que se piden y si es podible informacion sobre la teoria.. un saludo muy grande a todos y espero vuestra contestacion! os dejo aki mi email: el_josen_@hotmail.com

  13. Fran January 15th, 2009 11:08 am

    MUCHISIMAS GRACIAS por haber tenido la voluntad suficiente como para realizar esta pagina!! LLevo mas de 2 años preparando la oposicion y en las fisicas saco casi un 10 en todo menos en las pruebas de carrera, sobre todo el mil que me quedo en 3’19. Para la siguiente voy a probar a hacer el entrenamiento que aconsejais y asi espero mejorar mi marca. Aprovechando me gustaria dejar costancia de mi malestar por el hecho de que en la mayoria de las bases de oposicion piden las mismas marcas a chavales de 20 años que a “no tan chavales” de 35, como es mi caso. Como norma general (y bien general…) no pueden pretender que alguien con 35 o mas años corra un 1000 en el mismo tiempo que alguien que tiene 20. Aprendan todos de parques como el de Toledo, por ejemplo, en que puntuan segun la edad del opositor. Gracias entrenamiento.tv

  14. ximo May 9th, 2010 5:26 pm

    Esta muy bien esta pagina,espero poder obtener mas informacion sobre el teorico y el fisico para poder prepararme muy bien,gracias.

  15. jose June 9th, 2010 2:04 pm

    Ola, tengo 18 años y me gustaria ser bombero, es algo que siempre e querido consegir y estoy dispuesto a todo.La verdad es que fisicamente no estoy muy preparado pero todo es ponerse, quisiera saber todo lo que se necesita para ser bombero, llevo bastante tiempo buscando informacion y no saco nada en claro, por favor, si alguien sabe todo lo necesario, aqui dejo mi msn (el.jose23@hotmail.com), os agradeceria un monton vuestra ayuda,un saludo,gracias

  16. blas January 24th, 2011 1:26 pm

    Hola quiero prepararme para bombero y no tengo ni idea de como empezr si sois tan amables de hecharme una mano gracias

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