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Preparate para ser bombero IV

 

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Otro aspecto importante para la preparación de las pruebas de bombero, es la dieta, a los aspirantes a bomberos se les aconseja comer alimentos ricos en carbohidratos para compensar el intenso ejercicio que realizan.

En la dieta de los bomberos, los hidratos de carbono representan casi un 60% de su alimentación, destacando los cereales integrales, el arroz, el pan o la pasta, los frutos secos, las legumbres y las frutas.

Lo aconsejable es consumir de 8 a 10 gramos de hidratos por cada kilo de peso.

Las proteínas se consumirán en torno a un gramo y medio diario por cada kilo de tu peso, mientras que las grasas no deben suponer más de un 25% de la energía total que consumas.

No haremos una clasificación de todos los alimentos que debes consumir por cada comida diaria, pero si te orientaremos acerca de los alimentos que deberás consumir en cada comida.

Desayuno

  1. Tostadas-flan-fruta-leche
  2. Leche-cereales y fruta
  3. Galletas-yogur-piña
  4. Bocadillo de jamón-fruta-leche
  5. Tostadas con miel-zumo-cereales

Comida

  1. Legumbres-pescado-fruta
  2. Paella-ensalada-fruta
  3. Arroz-carne-fruta
  4. Tortilla de patatas-ensalada-tarta de manzana
  5. Pasta-ensalada-fruta

Merienda

  1. Tostadas con miel-yogur-manzana
  2. Frutos secos-yogur-pera
  3. Galletas-uvas
  4. Tostadas con membrillo y queso blanco-zumo
  5. Bocadillo de queso blanco-fruta

Cena

  1. Pescado al horno-natillas
  2. Puré de verduras y pavo asado- pera
  3. Croquetas- verdura- manzana
  4. Hamburguesa de pollo con tomate y lechuga-pera
  5. Ensalada de verduras-pechuga de pollo-manzana

Tampoco hay que olvidarse de comer algo a media mañana, algo como, fruta, frutos secos, alimentos que te eviten bajones de energía. Este consejo no sólo es válido para los bomberos, sino para todas aquellas personas que quieran que su metabolismo trabaje a un ritmo constante en el gimnasio, o simplemente quieran estar muy activas en sus actividades cotidianas.

2 comments

2 Comments so far

  1. paola April 18th, 2008 2:11 am

    muy interesante la informacion que brinda este articulo porque soy aspirante a bombero y tengo que entrenar muy duro voy a tener en cuenta estos consejos gracias

  2. Jorge May 22nd, 2008 6:12 am

    Que tal mi nombre es Jorge Rojas y acabo de entrar al heroico cuerpo de bomberos de mi ciudad me gustaria saber si me pueden proporcionar un menu mas detallado de lo que deberia desayunar y comer gracias mil gracias.

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