Entrenamiento.tv

TU VIDEOBLOG DE ENTRENAMIENTO

Que entreno el lunes:pecho, biceps y triceps

http://www.infocruceros.com/imagenes%5Cbarcos%5Cbarco103%5Cgimnasio.jpg

Si te gusta cambiar de rutinas y sentir algo nuevo en el gimnasio, prueba esta rutina y verás que saldrás del gimnasio como un pez tamboril.

Se trata de un entreno donde trabajaremos en primer lugar el pecho, durante 35 minutos, para pasar luego al entreno de biceps durante 25 minutos, y acabar con el entreno de triceps, el cual durará 25 minutos.

Es importante realizar dicho entreno el lunes, sencillamente porque se supone que habrás descansado el fin de semana y tienes grandes reservas de energía.

Rutina de entrenamiento

*Empezaremos por un pequeño calentamiento de 10 minutos aproximadamente.

*Pecho:

Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones, con un descanso de 90 segundos (10 minutos)

Contractor: 3 series de 12 repeticiones, descansando 60 segundos (5 minutos)

Press frontal con mancuernas:4 series de 10 repeticiones, descansando 90 segundos (10 minutos)

Flexiones de brazos: 3 series de 25 repeticiones, o sino hasta el fallo muscular, recuperando 90 segundos (7 minutos)

—3 minutos de recuperación y estiramiento del pecho

*Biceps:

Curl con barra sentado: 4 series de 10 repeticiones, descansando 90 segundos (8 minutos)

Biceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones, descansando 90 segundos (8 minutos)

Martillo, concentrado ó polea: 4×10, descansando 90 segundos (8 minutos)

*Triceps: Llegaremos a este músculo cansado, supongo, con lo que empezaremos con una polea para “recuperarnos” un poco.

Polea de triceps : 4 series de 12 repeticiones, descansando 90 segundos (8 minutos)

Press francés, patada de triceps ó fondos en banco: 4×12, descansando 90 segundos ( 8minutos)

Fondo en paralelas con peso: 4×10, descansando 120 segundos (10 minutos)

Duración total del entreno, 1h 25minutos, lo más probable es que acabes agotado, por lo tanto el martes si vuelves al gimnasio, es importante que realices un entreno de piernas (sólo cuadricéps y gemelos), durando el entreno de 40 a 50 minutos.

En el caso de que seas de los que no te gusta hacer piernas (mal hecho) dedica ese día a correr o salir en bicicleta, o realizar cualquier otra actividad deportiva.

1 comment

1 Comment so far

  1. THOMY November 6th, 2008 9:33 pm

    ES UNA MUY BUENA RUTINA , LA VOY EMPLEAR EN MIS EJERCCICIOS .

Leave a reply