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Quiero saltar más

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Mucho se ha escrito acerca de como obtener más capacidad de salto, y a la conclusión que se llega es que el salto es una cuestión de genetica, pero siempre hay un margen de mejora (hablamos de 15 a 25 cms como mucho) con un buen trabajo detrás, ya sea de tipo muscular como de tipo elasticidad.

Muchos cuerpos de la policia (local, nacional) bomberos, etc, tienen dentro de sus filtros de selección de personal la prueba del salto, ya sea vertical como salto horizontal, para ambas pruebas os vamos a dar una serie de consejos para que en poco tiempo (1 ó 2 meses ) podáis conseguir los objetivos propuestos.

Antés de comenzar es necesario realizar varios test ( para saber realmente cuales son nuestras marcas y ver los progresos que vamos realizando) tanto de salto vertical, horizontal como de velocidad (muy importante, pues a mayor capacidad de velocidad la mejora del salto también es notable).

Entrenamiento de salto:

Primer día

*Un calentamiento de 5 a 10 minutos de todo el cuerpo (trotar, rodillas al pecho, talones al gluteo, etc).

* Progresiones de 30 metros de distancia (de menos a más, pero sin llegar al 80%)

*Series de velocidad de 20, 30, 40 y 50 metros al 95% recuperando dos minutos (3 series de cada)

*Multisaltos verticales progresivos, de menos a más altura (series de 30 segundos, los últimos 10 segundos alcanzando la altura máxima) 4 series descansando 1 minuto entre serie y serie.

*Entreno especifico, varias series de salto vertical (si es posible saltando obstáculos) u horizontal al 100%.

Segundo día

*Un calentamiento de 5 a 10 minutos de todo el cuerpo (trotar, rodillas al pecho, talones al gluteo, etc).

* Progresiones de 30 metros de distancia (de menos a más, pero sin llegar al 80%)

*Gradas (cuantos más escalones mejor (más de 20)) series de dos pies, un pie, etc.

*Sentadillas con barra, o con algún lastre. 4 series de 15 repeticiones

*Entreno especifico, varias series de salto vertical (si es posible saltando obstáculos) u horizontal al 100%.

Dos o tres veces a la semana realizamos este entreno y lo combinamos con algún deporte donde se deba saltar bastante (voley, basket, etc).

No olvidar nunca los estiramientos al finalizar la sesión de entrenamiento.

8 comments

8 Comments so far

  1. Fabian December 18th, 2007 5:23 pm

    Hola buenas tardes, me estoy preparando unas oposiciones para la policía local y lo peor que llevo es la parte fisica, en particular el salto horizontal desde la posicion de parado y los pies con una abertura maxima a la altura de los hombros.

    En esta prueba me piden sobrepasar lo 2m 25cm y no lo consigo, ya que mi meta esta entre los 2m 15cm y los 2m 20cm, y no se como podré superarlo, ya que por muchos ejercicios que haga no lo consigo, a lo mejor es que no los entreno bien.

    Me han recomendado hacer ejercicios de potencia muscular, para ello estoy metido en un gimnasio y estoy trabajando el tren inferior con ejercicios de pesas, no se si estara bien o estoe ejercicios me impiden avanzar en el entrenamiento.

    Quisiera saber si me pueden realizar algun entrenamiento especifico para potenciar esta prueba.
    Por si les sirve de interes, mido 1m 65cm y peso 65KG.

    Un saludo, y esperando su respuesta:

    Fabián.

  2. SENEN January 29th, 2008 9:07 pm

    quisiera un entrenamiento especifico para las cuchillas como mucho tengo un mes nada mas ,gracias por su ayuda

  3. nahuel October 6th, 2008 3:09 am

    hola si mira yo soy armador de voley y quisiera tener mas salto …por q siendo armador sea lo q sea tengo q tener mas salto ….no c si me podes mandar algun otro programa q no sea este q ya lo voy a poner en practica….desde ya muchas gracias…

    elruso_91_7@hotmail.com

    por favor comunicate conmigo!!

  4. javier January 6th, 2009 6:10 pm

    esta bien algunas cosas de los ejercicios, pero las otras que no cuadran

  5. dario April 17th, 2009 4:06 pm

    hola mi nombre es dario, tengo 21 años y mido 1.76 cm; juego baloncesto y megustaria adquirir un mejor salto por fa alludame gracias

  6. Mario April 18th, 2010 10:37 pm

    ocupe este metodo para otros fines como clavarla en el colegio en basketball lo logre y ahora me paresco a lebron james en susu clavadas xD vale

  7. alex April 28th, 2010 8:28 pm

    necesito ayuda para saltar mas mido 1:67cm y peso 53kg con 15 años me ayudan porfavor juego al baloncesto, llego a tocar con la palma el tablero

  8. alex May 2nd, 2010 4:09 pm

    me gustaria saber si me recomiendan unos ejercicio para saltar mas tengo 15 años mido 167cm y mi peso es de 53kg solo llego a topar el tablero con la mucheca

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