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En estos últimos 20 años la población ha reconducido sus hábitos de vida, dando más valor al ocio que al aspecto material (casas, dinero, etc).

Si hablamos de ocio cabe destacar que a finales de los 80 en España se abrieron una gran cantidad de centros deportivos o gimnasios en los cuales se podrían encontrar unos cuantos aparatos, mancuernas y alguna que otra bicicleta.

Con el paso de los años estos centros deportivos fueron ampliando sus servicios, incluyendo cintas de correr, contratando monitores especializados e incluso muchos de esos gimnasios llevaron a cabo una fuerte inversión para ampliar el local y poder albergar la demanda creciente que se produjo a principios de los 90.

Que debe tener un gimnasio

• Ofrezcan descuentos (de empresa, por franja horaria,etc.), financiación u ofertas de inscripción .

• Que tenga spa, centro de estética, cafetería y parking.

• Que tenga tarifa vip para poder acudir a otros centros y en otras ciudades.

• Que tenga una oferta amplia de actividades (Bodypump, Bodystep, Bosu, Escalada, Estiramientos, Funky, G.A.P, Pilates, Racing Bike, Step, Taichi, Tonificación, etc).

• Que tenga guardería con actividades de ocio.

• Que te den toallas, unos baños bien equipados y las salas de actividades bien aireadas.

• Monitores especializados y con grandes conocimientos de nutrición y de fisioterapia que realicen un seguimiento exhaustivo y períodico de la evolución del cliente.

Lo ideal antés de acudir al gimnasio es visitar varios apuntando en una hoja las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos, sobre todo que estén cerca de tu trabajo o de donde vivas para que no te de pereza a la hora de ir a entrenar

Sin lugar a dudas uno de los mejores suplementos que se han incluido en las dietas de los deportistas para mejorar su rendimiento estos últimos años es la “creatina”, elemento órganico derivado de los aminoacidos y muy similar a ellos en cuanto a su estructura molecular.

La creatina, o ácido metil-guanidinoacético, es un compuesto natural, que se sintetiza en hígado, páncreas y riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina), obteniendose principalmente, en alimentos como pescado, carne rojas, lácteos y huevos.

Mediante la ingesta de la creatina podremos percibir un incremento de la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico, aumentando la capacidad de salto, potencia y velocidad, y facilitando el desarrollo de la masa muscular, además de disminuir la fatiga muscular.

En cuanto a los efectos secundarios, destaca el incremento de peso através de la retención de liquido en los músculos, pudiendo ganar entre dos y tres kilos en las primeras semanas.

¿Para que deportes esta recomendada la creatina?

Atletismo, baloncesto, fútbol, rugby, es decir; en las modalidades depórtivas que supongan esfuerzos intensos y de corta duración, así como en ejercicios de musculación y deportes colectivos de balón.

En cuanto al precio, dependerá del peso del bote, así un bote de 500 grs tiene un precio de 24 euros aproximadamente.

Muchas veces habremos escuchado lo importante que es tomar liquidos despúes de realizar un esfuerzo fisico, ya sea de tipo aeróbico o anaeróbico, púes la mayoría de nutricionista están de acuerdo en que la mejor forma de recuperar los liquidos pérdidos en la actividad fisica es através de la ingesta de frutas.

Una de las frutas más aconsejada es la manzana, además de ser un fruto simbólico citado en la biblia, es una de las frutas más necesaria en nuestra dieta.

En la actualidad existen más de 7.500 especies de manzanas, enclavadas en climas subtropicales y templados.

En cuanto a su composición, 12,6% de hidratos de carbono en forma de azúcares el resto es muy parecida a la de la pera, es decir; el 85% de su composición es agua, además es rica en fibra lo cual ayuda al tránsito intestinal ayudando en el tratamiento tanto de la diarrea como del estreñimiento, la diferencia entre ambas esta en que la manzana tiene una proporción mayor de vitamina A, B1 y C.

También destacar que la manzana es rica en pectina, una fibra soluble, que ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol y a protegerse contra los efectos de la creciente polución ambiental.

Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para desarrollar nuestros hombros es el conocido press tras nuca ya sea en cualquiera de sus modalidades (sentado, de pie).

Mediante el press tras nuca estamos trabajando el deltoides, sobre todo estimulamos todos los músculos sinérgicos del deltoide, es decir; aquellos que sostienen el hombro.

El press tras nuca es uno de los ejercicios que los medicos prohiben ya que la mayoría de las personas que lo realizan suelen acabar con alguna dolencia, pero también es cierto que otros ejercicios que se efectuan en el gimnasio pueden ser dañinos.

La clave esta en realizar los ejercicios con suma cautela, controlando en todo el momento el peso y no bajando la barra por debajo de las orejas, error común en muchos culturistas que anteponen su salud por ganar masa muscular bajando al máximo la barra.

Ejecución del press tras nuca:

En la posición inicial estaremos sentados y con la barra agarrada con las palmas de la mano, con la ayuda de un compañero nos colocaremos la barra encima de la cabeza con los brazos semiflexionados bajando el peso a la altura de las orejas de forma controlada, es importante no olvidarse de la respiración en ningún momento, con el objetivo de oxigenar los músculos, a continuación expulsando el aire de los pulmones volveremos a la posición inicial.

No olvidarse nunca de realizar un buen calentamiento cada vez que realicemos toda clase de ejercicios y sobre todo en los ejercicios libres, es decir; aquellos que no realizamos en maquina.