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Sin lugar a duda es el grupo muscular más “odiado” para las personas que acuden al gimnasio, solamente hay que pararse un día en la sala de musculación y ver quien esta entrenándolas,pues eso, muy pocos.

La mayoría se preocupan por tener unos brazos fuertes, pectoral grande, y descuidan los abdominales, lumbares y sobre todo el entreno de piernas. Al final te has quedado con unos brazos grandes, hombros descomunales, dolores de espalda y unas piernas ridiculas.

Pues para que esto no ocurra, es necesario al menos dos veces a la semana entrenarlas, teniendo en cuenta que las piernas (formada por el cuadríceps, biceps femorales, glúteos y gemelos) es el grupo muscular más grande de la anatomía humana es conveniente entrenarlas por separado.

La clave de la evolución en las piernas como en cualquier otro músculo es el “engaño”, es decir; no repetir con frecuencia rutinas de entrenamientos para que el músculo no se acostumbre a esa rutina y tenga estimulo. Read more

Si quieres prácticar un deporte que combine la potencia de las piernas, con la agilidad, la precisión y la resistencia, aqui tienes tu deporte, además se suele prácticar en la playa, por lo tanto tenemos ante nosotros el deporte perfecto, “El Bossaball”.

El Bosaball Combina varias modalidades deportivas, el voleibol, fútbol y la gimnasia, y se práctica sobre una cama elástica y unos hinchables, donde se podrán efectuar saltos espectaculares y lanzamientos entre dos equipos de cuatro personas.

Como máximo habrá ocho toques seguidos por cada equipo antes de que la pelota vaya al campo contrario, siendo el objetivo igual que en el volley, es decir, que la pelota toque el suelo del equipo contrario. Se puede jugar en equipos de tres, cuatro o cinco jugadores, además el balón puede tocar cualquier parte del cuerpo pero sólo una vez con la mano o dos veces consecutivas con el pie o la cabeza. Es un deporte muy diferente al resto, ya que los arbitros además de jueces también son animadores utilizando el silbato clásico, un micrófono y diversos instrumentos de percusión, controlando el juego y animando al público, son los conocidos como “árbitros samba”.

Estamos hablando del deporte total, que mezcla las disciplinas deportivas vistas anteriormente más la capoeira y el voley fútbol con la samba y los ritmos exóticos.

Es posible que quieras ganar un poco de velocidad para mejorar en el deporte que practicas, porque te estas preparando alguna oposición o simplemente porque te apetece encontrarte un poco más rápido; si es tu caso y no sabes como hacerlo o quieres aplicar otros métodos inténtalo con este entrenamiento.

Lo primero que debemos hacer es localizar una pendiente, no muy inclinada (aproximadamente 3%), de al menos unos 80 metros de largo. Una vez localizada podemos empezar el entrenamiento con trote suave de 10 a 15 minutos y a continuación un buen calentamiento en el que no deben faltar unas progresiones para adaptar las piernas al ritmo que le vamos a imponer.

El entrenamiento que vamos a realizar constará de una combinación de series de velocidad alternando, series ascendentes con las descendentes y el terreno llano. A la vez, iremos aumentando la distancia desde unos 30 m hasta los 80 o los 100 metros.

El ejercicio específico al que nos referimos, que esperamos que sigas, constará de tandas de 9 series, 3 ascendentes, 3 descendentes y 3 en llano, realizándolas aumentando la distancia, para 40,60 y 80 metros.

El número de las series y el ritmo dependerá de la exigencia de cada uno y de los objetivos que se pretendan conseguir, así como, de la preparación física previa de cada individuo. Es aconsejable comenzar a una intensidad media e ir aumentándola a medida que vamos realizando las series, principalmente para reducir la probabilidad de riesgo de lesiones.

En este ejercicio se combinan la resistencia que nos ofrece la gravedad en las series ascendentes, logrando un aumento de la potencia; con el aumento inconsciente de la frecuencia de zancada, en las series descendentes.

Por último, se realizan series en terreno llano para ir adaptando las “mejoras” adquiridas al terreno donde las vamos a evaluar.

Sin lugar a duda los bíceps son los músculos que representan la fortaleza de cualquier persona, en lo primero que nos fijamos en cualquier deportista es en sus brazos (aunque no hay que descuidar el resto de músculos, e intentar que todos ellos esten lo más simetrico posible).

El bíceps, es un músculo que está formado por dos cabezas, la larga y la corta, la cabeza larga o externa tiene la función de doblar el codo, mientras que la cabeza corta o interna al igual que la larga también a yuda a doblar el codo, pero su principal función es la de supinar la mano, es decir; hacer que las palmas de la mano se giren mirando hacia arriba.

Los bíceps comprenden una gran porción de la totalidad del brazo siempre y cuando el entreno del mismo sea el más idóneo, e intentemos dejar un lado el peso máximo en cada entreno para buscar un peso con el cual podamos ejecutar el ejercicio de la forma más correcta, entonces aqui estaremos optimizando nuestro esfuerzo en pos de unos bíceps bien desarrollados. Utilizando mucho peso estaremos forzando las articulaciones y utilizando otras partes del cuerpo para ejecutar el movimiento, sobre todo la espalda baja.

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Muchas veces acudimos al gimnasio con la intención de realizar un buen entrenamiento, al final resulta que pasamos de un día grato y confortable a un día insoportable por el tipico pesado de turno, son los llamados pesados del gimnasio, aquellos que acuden al mismo no con la intención de entrenar, sino con la necesidad de hablar y molestar a los demás sin ser conscientes de que estan sobrando.

Ante esa situación de agobio e incomodidad os damos ciertas pautas a seguir:

1. Cuando vengan hacia nosotros miramos el reloj y le comentamos que no puedo hablar porque estoy realizando un circuito.

2. Nos hacemos los sordomudos.

3. Le decimos en un castellano vulgar que no somos españoles y que no entendemos el idioma, y si por casualidad te dice que si hablas inglés, le dices en un inglés también vulgar que eres ruso.

4. Le invitas a entrenar contigo pero sin dejarlo respirar, cuando te vaya a decir algo le dices “al suelo a realizar flexiones ¡ya!”.

5. Sin perder las formas, le comentas al oido, “dejame entrenar tranquilo y no te acerques a mi lado compañero que muerdo”.

Si con estos cinco pasos no logras alejar al moscón, gritas a los cuatro vientos al ladrón al ladrón.

Un saludo a todos los compañeros de entreno (angél como el moscón, fermin el policia nacional, monchini, eduardo parra, neider como neiderquito, hector el bermudas).

Bueno pedir perdón a las personas que se hayan sentido ofendidas, esto ha sido una pequeña broma que espero sepan aceptar sin más, es decir, espero que el Lunes no me agredan por ninguna parte.

Pasado los años nos vamos dando cuenta que es preferible tener un tono muscular a tener una masa descomunal. Son muy pocos los que pueden presumir de tener un cuerpo definido con una masa muscular apreciable, estariamos hablando de aquellas personas que tienen una génetica fuera de lo normal, el resto que vemos en los gimnasios, con el mayor de los respetos es una gran mentira (podríamos hablar sobre este tema con más profundidad en un futuro).
Si tenemos poco tiempo para entrenar, es decir; tres días a la semana, por ejemplo, lunes, miercoles y viernes, podemos efectuar un entrenamiento de circuitos de varias estaciones (ejercicios a realizar) con una duración de 20″ de esfuerzo y una recuperación de 30″, ó de 90″ si queremos trabajar con algo de peso.

Lo más importante es tener preparado todos los ejercicios que vamos a efectuar, lo cúal no es muy fácil si vamos a entrenar en horas puntas, cuando el gimnasio esta lleno. Read more

En la actualidad los músculos están sometidos permanentemente a grandes exigencias y frecuente trabajo, con lo que la posibilidad de sufrir lesiones es muy elevada.

Una de las mayores preocupaciones para cualquier deportista sea del nivel que sea es la inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso) o como normalmente se dice “tendinitis” o bursitis, muy frecuentes en el tendón de Aquiles, rodillas, codos, hombros, muñecas y dedos.

Sintomas

Dolor e incapacidad de movimientos en la articulación situada junto al tendón o bursa afectados.

Causas

Sobrecarga de la articulación debido al exceso de trabajo de la misma o debido a malas posturas.

Tratamiento

Debido a que son lesiones producidas por excesiva actividad, lo más recomendable es el descanso total e incluso en algunas ocasiones es necesaria la inmovilización mediante férulas o yesos.

El error común en la mayoría de los deportistas es continuar forzando la articulación dañada lo cual conlleva a que tarde bastante tiempo en curarse la lesión, aumentando la probabilidad de que la misma se vuelva crónica y no exita la probabilidad de ser curada mediante ningún tratamiento. Por lo tanto, lo más importante para evitar este tipo de lesiones, además de tener un buen descanso y no forzar excesivamente las articulaciones, es realizar los ejercicios con una buena técnica y con la máxima concentración posible.

Estos últimos años la L-carnitina se ha puesto de moda, ya que los deportistas afirman que aumenta su rendimiento, pierden grasa y la transforman en músculo.

La carnitina es un nutriente sintetizado de un aminoácido esencial, la lisina, responsable del transporte de ácidos grasos a la mitocondria, es decir; a las organelas celulares, las encargadas de la producción de energía.

Investigaciones científicas sugieren el consumo de L-carnitina antes del ejercicio para reducir la acumulación de ácido láctico y para retardar el inicio del agotamiento. También favorece a la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol malo, aumentando el colesterol bueno. Read more

El té pertenece a la familia Teácea, es un pequeño arbol perenne que puede llegar a medir de 5 a 10 metros de alto en estado salvaje, aunque cuando se cultiva no suele sobrepasar los dos metros de altura.

Es una de las bebidas que más se consume en el mundo, ya sea como bebida fría o caliente, hecha a partir de hojas secas de la planta de té o pequeños árboles (camellia sinensis) de la familia de las Theaceae.

Existe una gran variedad de té (verde, rojo, blanco, negro,etc).

Los deportistas suelen acudir al té cuando están efectuando las pretemporadas ya que además de los beneficios que tiene sobre la placa dental debido al componente de fluor que posee, al calcio, potasio y el magnesio, se suele utilizar para bajar de peso, sobre todo el té rojo (más conocido como Pu-erth).

Este tipo de té se utiliza sobre todo por las propiedades adelgazantes y digestivas que posee.

Además como comentamos anteriormente previene las caries, hace bajar el colesterol, mejora el estreñimiento, alivia la depresión y depura activando el metabolismo del higado.

Destacar que la infusión de té aporta un promedio de 2 Kcal cada 100 grs (3 calorías por cada taza de té), donde su composición es de un 99% de agua.

El objetivo del entreno de potencia es el de incrementar la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempo posible.

A diferencia de otros deportes como el fútbol, baloncesto, etc donde los pesos a movilizar varían desde el 30% y el 70% de la capacidad del deportista, en el levantamiento de pesas al igual que en la Halterofilia y el lanzamiento de pesas, el peso a utilizar para adquirir potencia oscilaría entre el 50% y el 80%.

En este tipo de entrenamiento es necesario una gran concentración para ejecutar de forma correcta el ejercicio, ya que al entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones.

Será necesario de tres a cuatro días a la semana para llevar a cabo el entreno de potencia, pero antés de comenzar es necesario llevar a cabo un test de fuerza máxima para poder saber cúal sería nuestra capacidad de fuerza que oscila entre el 50% y el 80%, por ejemplo, si una persona levanta como peso máximo una sola vez 100 kgrs su oscilación para el entreno de potencia será de 50 a 80 kgrs. Read more