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En forma con las flexiones de brazos

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Sin lugar a duda uno de los ejercicios más completos y que no requieren aparato alguno, es el de las flexiones de brazos, además de tonificar los hombros y el pectoral, es muy útil para mejorar la forma fisica y sin darnos cuenta, mediante el ejercicio isométrico que realizamos al mantener la espalda recta, estaremos fortaleciendo los abdominales y las lumbares.

Si entrenas en un gimnasio y necesitas una mayor congestión en los hombros o en el pecho, al terminar con tu rutina trata de efectuar tres o cuatro series de 20 repeticiones de flexiones utilizando todas las variantes o modalidades del ejercicio, es decir; ya sean con los brazos juntos donde tendrás una mayor incidencia en los tricep, con los brazos separados para los deltoides, con las palmas de las manos hacia afuera para el pectoral, etc.

Es importante que en todo momento podamos controlar la respiración, inspirando en el momento que “descansamos” y expirando en el momento de hacer el esfuerzo máximo.

Un buen entrenamiento con las flexiones de brazos es llevar a cabo el módelo piramidal, es decir; empezamos con una primera serie de 10 flexiones descansando 30″, luego haremos 20 descansando 1 minuto, 30 descansando 1minuto y medio, y finalmente haremos 40 flexiones descansando 2 minutos, para comenzar con posterioridad el descenso, es decir; 40 flexiones descansando 2 minutos, 30 descansando 1 minuto y medio, 20 descansando 1 minuto, y por último 10 flexiones. (dependiendo del nivel de cada persona, podemos hacer más o menos).

Principiantes: flexiones 2-4-6-8-8-6-4-2 tiempo de recuperación 20″-40″-60″-90″-90″-60″-40″

Intermedios: flexiones 4-8-12-16-16-12-8-4 tiempo de recuperación 25″-45″-70″-100″-100″-70″-45″

Una vez finalizada la sesión de flexiones de brazos, es recomendable realizar un breve estiramiento de los hombros, pecho y brazos.

16 comments

16 Comments so far

  1. juanjo November 26th, 2007 10:04 pm

    Un buen entrenamiento con las flexiones de brazos es llevar a cabo el módelo piramidal, es decir; empezamos con una primera serie de 10 flexiones descansando 30″, luego haremos 20 descansando 1 minuto, 30 descansando 1minuto y medio, y finalmente haremos 40 flexiones descansando 2 minutos, para comenzar con posterioridad el descenso, es decir; 40 flexiones descansando 2 minutos, 30 descansando 1 minuto y medio, 20 descansando 1 minuto, y por último 10 flexiones. (dependiendo del nivel de cada persona, podemos hacer más o menos).

    Acabo de realizar esta piramide,pero con otros cambios en las repeticiones,15 25 35 45,45 35 25 15,y la verdad es que es un buen ejercicio,ya que congestiona muy bien el pectoral y el triceps,y en menor intensidad el deltoides,llevo algún tiempo haciendo flexiones y aún así me a costado un poco.

  2. DArio December 9th, 2007 8:59 pm

    hola a todos, miren tengo una pregunta
    quisiera tonificar mi pecho en poco tiempo con series de flexiones
    cuantas series y de cuantas flexiones tengo q hacer por dia??
    Graxias

  3. ViNcHeNsO April 1st, 2008 5:24 pm

    como qieras tonificar el pecho solo con flexiones lo llevas claro xd
    esta bn pa hacer unas cuantas cada dia pero mejoraras mu poko y wua lo notaras mu poko eso si cojeras un poko fuerza
    y eso pero vamos si qieres tonificar pecho ar press banca y ya ta …

  4. Andres August 30th, 2008 12:46 pm

    Hola, Me podrias decir mas ejercicios de brazos para hacer en casa?

  5. Aarón September 4th, 2008 6:46 pm

    Hola, me gusta esta página.

    Quisiera saber si con la rutina que hago se me puede poner el pecho algo más guapo…

    Cada 2 días (o 3 si surge algo) hago flexiones. Suelo hacer 2 series de 25 normales, otras 2 series de 25 con las piernas elevadas, y otras 4 series con los brazos elevados (me parece que tengo pero la zona inferior del pecho, por eso hago más de este tipo).

    A parte, hago dominadas y abdominales varias veces a la semana, y escalada, por si tiene algo que ver…

    Muchas gracias, y lo dicho, muy buena tu página

  6. MarcooL September 10th, 2008 9:10 am

    Las flexiones de brazos son muy buenas para incrementar tu fuerza, pero realizalas dia por medio si lo que queres es tonificar y aumentar tu masa corporal, realiza una rutina diaria de 20 rept. y acompañalas de 20 flexiones de piernas, descanza 40 segundo y vuelve a hacer esto 2 veces mas, vas a ver lo rapido que vas a tonificar tu cuerpo, ya que con esto aumentas tus pulsaciones, eliminando grasas en todo el cuerpo y tonificando a la misma vez.
    Si agarras el ritmo, has estas repeticiones en la mañana y luego en la noche en un dia al segundo dia sale a trotar por unos 30 min, en forma suave y al tercer dia sigues con las repeticiones antes mencionadas.

  7. Alex April 17th, 2009 11:10 am

    es un buen entrenamiento para iniciarse, pero ha faltado para avanzados, yo daré uno bueno:
    -para empezar y muy importante, y ya que es para avanzados la primera serie sera de todas las repeticiones que podamos hacer
    -despues 10 series de 5 repticiones con las manos juntas(triceps) y otras 10 series de 5 repeticiones con las manos separadas(pecho)
    -por ultimo otra serie de todas las que podamos
    .Este entrenamiento mas que nada es para la resistencia del pecho, es decir, que despues de hacer las 20 series, en la ultima serie, hay que ir aumentando cada vez las repeticiones

  8. ruben April 22nd, 2009 7:05 pm

    hola me gustaria saber si solo haciendo flexiones de suelo tonoficare mi pecho????

  9. Ruben October 19th, 2009 4:50 pm

    Si estoy en el nivel intermedio, cuántas veces al dia y a la semana debería realizar esta rutina?

    Gracias. Saludos.

  10. juan December 12th, 2009 5:27 pm

    Hola llevo una semana haciendo flexiones con los brazos pegados al cuerpo con las manos empuñadas (3series de 20)y me gustaría saber si hay una variante de mayor dificultad con la misma base para seguir entrenando para que mi rutina no sea tan monótona y ademas e ir progresando y variar en mis ejercicios. Gracias.

  11. carlos June 1st, 2010 6:32 pm

    hola llevo un buen tiempo realizando flexiones de brazos pero quisiera saber cuantas series debo realizar al dia y la forma correcta de realizarlas

  12. daniel October 1st, 2010 10:14 pm

    hola llevo una rutina de 6 series de 20 flexiones y 2 series de 30 abdominales creen que asi puedo ganar masa muscular en mis pectorales hombros y tripces? o estoy llevando una mala rutina? por favor opinen

  13. andrey April 22nd, 2011 12:49 am

    hola keria saber si haciendo 4 series de 12 flexiones por la mañana y otras 4 series de 12 flexiones por la noche mi pecho se reduciria .

    si keria saber tambien cuantas flexiones al dia tengo que hacer para adelgazar el pecho en 1 mes.

  14. jony June 2nd, 2011 10:33 am

    hola!
    yo hago 5 series de 10 repeticiones descansando 15 seg. haciendo tres formas distintas de flexiones con los brazos a la altura de los hombros,a la altura de la cabeza y con los puños cerrados.esto todos los dias excepto los domingos.¿es bueno?

  15. Ricardo tarduchy July 2nd, 2011 8:47 pm

    Hola!
    He entrenado en gimnasio varios años, pero desde hace casi 2 solo hago algo en casa.
    Mi pecho esta bastante hinchado (hago 4-5 series de 20 flexiones 3 veces /semana) pero se ha quedado un poco blando. ¿Que podría hacer para endurecerlo, por favor?
    Un saludo a todos

  16. erik March 13th, 2012 6:07 pm

    ola antes asia fkexiones 50 repetiones 4 o 5 veses pro no noto nada y aora kiero ver si alguien me dise q si es mejor aser 30 flexiones con peso en la espalda de 10 kl

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