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La espalda el músculo más denso

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Siempre sa ha tenido la idea de que los cuádriceps era el músculo más grande y su entrenamiento el más exigente, pero el entramado de la espalda (dorsales y trapecios) es mayor que el de los cuádriceps y su entrenamiento si lo efectuamos al mismo nivel que el de los demás músculos es mucho más exigente.

La espalda esta compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes que sostienen el cuerpo y permite su movimiento, además de mantener el centro de gravedad y proteger la médula espinal.

Sin lugar a duda el rey de los ejercicios de dorsales es el de la dominada pero la mayoría de la gente que acude al gimnasio suele darle la espalda debido a que es un ejercicio muy exigente (actualmente la mayoría de gimnasios tienen aparatos de dominadas compensadas en los cuales se pueden efectuar las dominadas apoyando las rodillas en una especie de banco compensador del peso).

Los jalones con polea es el más utilizado, además tiene varias variantes (delantero, trasero) pero si lo que nos interesa es adquirir mayor fuerza, coordinación y control de nuestro cuerpo es preferible realizar las dominadas. Utilizaremos los jalones para calentar.

El remo bajo es otro ejercicio muy utilizado en el cual se ejercita el deltóide, dorsal grande y el redondo mayor, es muy importante antés de comenzar a realizar el remo bajo haber efectuado un buen calentamiento de abdominales y sobre todo de lumbares ya que se trata de un ejercicio que fuerza bastante la espalda baja.

Pull-over para dorsales, este ejercicio da máxima tensión a la espalda si lo efectuamos con corrección, es decir; utilizando un peso que nos permita realizar 10 repeticiones y controlando en todo momento la respiración.

En cuanto a los Trapecios es un gran músculo complejo que desciende desde la nuca y la parte posterior de los hombros hacia la mitad de la columna vertebral, se encarga de unir la nuca, los deltóides y los dorsales en una cadena múltiple.

Los ejercicios más destacados de trapecios son los encogimientos con barra o con mancuerna, siendo el más efectivo el encogimiento con barra ejecutado por detrás de la espalda. La ejecución del ejercicio es muy sencilla, únicamente requiere que aprendamos a encoger los hombros hacia arriba subiendolos en dirección a las orejas.

2 comments

2 Comments so far

  1. Gonzalo May 19th, 2010 5:32 pm

    Muy buenea la pagina..pero me gustaria dejarles una sugerencia.
    Hay muchos nombres de ejercicios que son muy técnicos y que son dificiles de esquematizar y que las palabras estan ennegresidas…esas palabras podrian dejarlas como enlaces que muestren alguna reseña o alguna foto que permita imaginar o hacerce una idea de como es el ejercicio del que hablan.

    Bueno era solo eso…bye

  2. Ricardo June 16th, 2010 5:04 pm

    bueno esta pagina esta muy concreta pero yo que tengo apenas 16 años de edad de cuanto peso me recomiendan los ejercisos siendo que apenas llevo aproximadamente 1 año en pesas en mi hogar que peso me recomiendan si peso 70 kilos?……xD

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