Entrenamiento.tv

TU VIDEOBLOG DE ENTRENAMIENTO

Como tallar los gluteos

gluteos4.jpg

Hoy en día a la mayoría de las mujeres y sobre todo a bastantes hombres les importa el “aspecto de sus gluteos“, unos por tenerlo bien formados, y otros por tenerlo bastante duros. Muchos de ellos utilizan cremas, pastillas, o recurren a los masajes para conseguir sus objetivos, pero sin lugar a duda lo que mejor funciona es una buena dieta y un entrenamiento especifico para las posaderas.

En cuanto a la dieta, la clave esta en restringuir los azucares refinados, grasas saturadas y el alcohol, ya que la respostería, las chucherías y el alcohol, van directamente al trasero.

Para mantener unos gluteos fuertes y firmes, basta con realizar algunos ejercicios especificos varias veces a la semana y respetar la alimentación.

Día 1: ejercicios de tijeras o zancadas 4 x 10 previo calentamiento

Día 2: ejercicios de steps (clase de steps ó varias series de 2 ó 3 minutos de duración)

Día 3: escaleras, ya sean las de tu casa, el polideportivo, centros comerciales, etc.

Tanto las tijeras como las escaleras o el steps, son ejercicios que requieren una gran concentración y sobre todo mantener la espalda bien recta, para que al ejecutar el ejercicio toda la presión se concentre en los gluteos.

Buena suerte y a lucir palmito.

No comments

No comments yet. Be the first.

Leave a reply