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Ejercicios para quemar grasas:Caminar

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Destacar que el hecho de tener barriga en los tiempos que corren, se ha convertido en un problema para miles de personas, que quieren tener un estomago liso a toda costa, únicamente por cuestión estetica, pero no se paran a pensar que lo más importante es el problema de salud que ello conlleva, más concretamente el problema cardiovascular, de ahí la importancia de realizar ejercicio fisico de forma constante.

No significa que de pronto empecemos a entrenar cuatro horas diarias todos los días, ya que ello únicamente nos llevaría a un sinfin de lesiones y a estar todo el día cansado en nuestro trabajo.

Podemos comenzar caminando todos los días 30 minutos, pero nada de caminar en las cintas del gimnasio. Caminaremos en el exterior, salvo esos días lluviosos, los cuales iremos al gimnasio. Si no estamos apuntados a ningún gimnasio esos días de lluvias podemos plantearnos caminar en los centros comerciales por ejemplo, subiendo y bajando plantas.

Una vez que tengamos algo de base y caminar 30 minutos no nos resulte complicado, podremos realizar un entrenamiento de atletismo pero caminando.

  • Lunes: Caminamos 20 minutos a ritmo normal, luego otros 10 a ritmo más rápido y los últimos 10 minutos al ritmo del principio (es lo que vulgarmente se conoce como Fartlek). Duración:40 Minutos
  • Martes: Caminamos 15 minutos y hacemos series de 300 a 400 metros caminando a un ritmo rápido, recuperando varios minutos (caminando muy despacio) antés de empezar la siguiente serie. Haremos 5 ó 6 series, acabando luego con otros 10 minutos de caminata. Duración:50 Minutos
  • Miercoles:Descanso
  • Jueves:Caminaremos 50 minutos a un buen ritmo, si vamos acompañados que podamos mantener una conversasión.
  • ViernesS:Si no tenemos ningún problema de articulaciones o de corazón, podríamos efectuar un entrenamiento de escaleras, ya sea en un polideportivo, centro comercial, parque, escaleras de casa, etc. Siempre caminaremos 15 ó 20 minutos para calentar las articulaciones, para posteriormente hacer series de 5 a 10, según los escalones que tengamos que subir. Acabaremos con 10 minutos de caminata para soltar los músculos. Duración:45 Minutos
  • Fin de semana: Si hay ganas, tiempo y la familia lo permite, sería conveniente una caminata al monte de una hora o lo que nos apetezca, pero en este caso lo haremos de una forma más distendida, disfrutando del paisaje y de buena compañia. Duración: lo que estimemos conveniente

3 comments

3 Comments so far

  1. Freddy Mosquera January 31st, 2008 6:31 pm

    Hola;

    He estado leyendo sus artículos en ésta web page y me gusta mucho pues están muy bien especificados, pero tengo una inquietud y espero me puedan ayudar de la manera más profesional.

    Tengo ya casi 1 año entrenado en el Gym y he subido notablemente en cada parte de mi cuerpo pero mi estómago sigue algo grande, es decir que aún se nota que no he quemado o disminuído la grasa de ese sector por que mis abdominales no están marcados como los deseo tener; obviamente hago ejercicios para fortalecer los músculos del estómago, consumo alimentos bajo en grasas, nada de azúcares pues estoy muy comprometido conmigo mismo en moldear unos abdominales de impacto. Ahora sé de que los ejercicios aeróbicos ayudan a bajar la grasa en ese sector pero no me gusta meterme en un cuarto para hacer tales ejercicos pero también sé que caminar en la caminadora eléctrica ayuda notablemente a perder grasas que junto a los ejercicios abdominales que hago combinado con la alimentación que estoy teniendo me ayudará y en mucho… pero la incognita que deseo ustedes me puedan ayudar es: que velocidad debo mantener en la caminadora y cuántos minutos mínimo debo estar en ella…???.

    De ustedes muy agradecido,

    Freddy Mosquera Córdova (Guayaquil – Ecuador)

  2. norka alvarado March 20th, 2008 2:12 pm

    de igual manera tengo abdomen muy pronunciado y he entrenado muy duro me han dicho que no haga tantos si no que realice mas actividad aerobica sabes algo de eso

  3. Cristina March 17th, 2010 7:11 pm

    Hola
    Me interesa saber que plan de caminata puedo hacer, yo antes practicaba la carrera y me gusta a ir al gimnacio pero tengo una lesion que no me permite correr he caminado en forma rapida y luego en intervalos de 10 min troto pero no quiero hacerlo todos los dias… que puedo hacer?
    Gracias

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